第一次尝试跑步 没想到真的难受 前三公里肚子疼后中间三公里憋着💩后三公里头开始疼了 这十公里下来感觉真的要去了

速度根本提不起来 问一下大佬们我每天十公里要多久才能见到成效 我175 180近

速度根本提不起来 问一下大佬们我每天十公里大概多久才能有效果 我现在175 90公斤

确实两个运动，很多跑步厉害的人去骑车都不会差，但是骑车厉害的人来跑步很多5公里都完成不了，你能完成10公里算可以的了

很不错

你这个176心率顶着跑10km？小心猝死，慢慢来

大佬们这个心率算不正常吗

我看来前面你的问题，回答一下。
第一次十公里，这个配速还可以，7分配。
心率太高了，176的平均心率说明你有很长一段时间在180上下，此时非常接近无氧状态身体是非常难受的（我相信你也能感觉到）
最后我建议，降低配速，把心率压制到165以下，你这个配速在很多人身上心率都是150左右的。把心率压低了不要追求速度。跑量上来，自然质变

先把体重减下来吧

心率不用担心，多跑就是了....不到一个月就下去了

先把心率压倒150以下跑有氧吧 不要考虑配速 有氧是金字塔的塔基 跑休的时候练练力量还有柔韧性 嫌匀速跑无聊可以跑跑变速跑

我觉得是憋💩的原因，跑步最大忌讳就是跑前不上厕所

你太重了 不建议长跑 先慢跑 减脂 不然膝盖受不了

你这1800的海拔是认真的么