本人1.7，体重67kg。肚子大腿感觉肥肉太多。目标就是想跑步瘦下来一点。体重想控制在55到60出头一点。然后跑步，学校内有1000米体育考核。也是想训练跑步速度，一千米希望能练到3分半水平。求大佬能指导一下。大概需要调多少速度，练多长时间。刚刚大一办了健身年卡。