极化现在都没什么运动员会用

口罩前，0基础开始，随便骑，一周骑三四次，一次也就40公里左右，中间有一个五六公里的坡，经常使劲骑强度很大，骑了四个多月买了台子测的时候ftp220体重60，买完没多久🐏后就没骑了
后来基本台子断断续续堆二区基本没骑过强度了，23年底ftp大概170左右
断断续续到今年6月，ftp基本没变化，然后开始认真练，每周10小时以上，都是二区多，有时候骑多了晚上睡眠很差，骑到现在终于前几天破了我22年的一个赛段记录3秒，然后过度运动免疫力下降🐏了
现在想通了，不是职业的就一周两三次强度，一次长途有氧，功体比先慢慢到4再说吧

可以多骑一些高强度，三四五区，试一下吧

当然有用，你一周20h+试试

骑了再说

说有氧没用的都是误人，有氧好上强度恢复快

不懂怎么科学训练。
觉得看距离肯定有些问题吧。还要看强度。
不过总之，觉得只要是骑，就有用。
如果是职业成绩与追求，就算我没说。

只练二区不行 不练二区也不行 我新冠后重新练就不练二区 只练高强度 但发现我很容易拉爆 感觉体力槽短了很多

效果不好的，你想见效快就骑阈值搭配有氧。有氧一次50 60分钟差不多了，阈值间歇一周两次。

我一般骑二区顶三区底2h，一般的低强度二区要骑太长时间了，不说有没有时间，也够折磨的了

很多人不知道有氧是练什么？

波加查一次二区300w有氧骑5个小时，但他说第二天不一定会接着练这种强度

极化训练属于基础训练模型，适合以年单位来训练，对于不同人不同目标还是要进行专项训练的

剩余的高强度你练到了没？