网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
健身吧 关注：3,431,208贴子：27,826,584

新人 不懂就问

只看楼主收藏回复

在b站看到的关于力竭的定义 我上肢力量很弱 主要是之前做过手术 卧推第一组10kg可以推8个 但是第二组就只能推4个 第三组连一个都推不了 用力的时候肚子的肉都绷的很紧
IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2024-09-18 12:54回复
    那就减减重
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2024-09-18 12:55
    收起回复
      前几组不要力竭，要力竭也要放在最后一组的最后几个
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-09-18 17:03
      收起回复
        休息时间短了吧，试试休息2.3分钟。
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2024-09-18 17:41
        收起回复
          是不是只要练的地方第二天有酸痛感就说明有效果了🥲
          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2024-09-18 18:44
          收起回复
            力量 容量都是循序渐进。我刚开始跪姿能够做几个 现在卧推55做组。引体0 现在10
            IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2024-09-18 21:26
            回复
              先做半年俯卧撑
              IP属地:贵州来自Android客户端7楼2024-09-18 21:52
              回复
                休息久一点，容量小一点，然后一周练两次
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2024-09-18 23:23
                回复
                  健身要量力而行，万万不要硬来，身体健康才是最重要的
                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2024-09-19 08:07
                  收起回复
                    先练空杆或者跪姿俯卧撑 数量50以内 分组能做到200多个 耐力就有显著提升 就可以提升强度了 换平地俯卧撑 空杆增加哑铃片 自然肌肉训练 一般负荷重量到了自身两倍往后就很难提升了 要提升得冲容量 需要更长时间休息 身体炎症部位也会增加
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2024-09-19 09:22
                    收起回复
                      之前腹部开过刀 用力的话刀口的肌肉会绷的非常紧
                      IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2024-09-19 10:10
                      收起回复
                        每组的休息时间可以长一点
                        IP属地:重庆来自iPhone客户端12楼2024-09-19 10:37
                        回复
                          力竭组最后几个完全是别人帮你辅助上去的，一个人基本练不到力竭的状态
                          IP属地:山东13楼2024-09-19 10:48
                          收起回复
                            10kg？
                            IP属地:河南来自iPhone客户端14楼2024-09-19 10:59
                            收起回复
                              渐进超负荷 组间休息可以拉长点 2-4分钟都可以 可以去搜搜渐进超负荷怎么做 抖音b站都有
                              IP属地:上海15楼2024-09-19 11:14
                              收起回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴

                                发布成功
                                去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                                扫码进入贴吧APP
                                ···········
                                开奖后第一时间站内信通知
                                ···········
                                中奖结果全员公示