很遗憾，单类运动中，燃脂效果最好的运动方式是有氧类，而不是力量训练。两者结合会更好。
所有减脂方法中，个人觉得控制饮食还是最简单高效的，感觉只做力量有点舍近求远。只吃7分饱对身体有好处，一是减脂，另外，适当的偶尔产生饥饿感能让肌体有更好的适应性和抗压能力，相反，长期吃太饱的话，虽然很舒服，但不利于身体，好比一个人如果躺床上几个月，肯定很舒服，但也会肌肉萎缩。
控制饮食、运动，其实就和读书学习一样，有些事情，你刚开始做起来肯定有点不舒服，但你要相信是对身体有益的，而且一旦形成习惯、惯性，根本没那么痛苦，甚至不运动了反而觉得不舒服。当然，你也可以选择一些娱乐程度高的运动，比如羽毛球、网球这种（最好能大出汗那种），另外，低脂低糖食品也有很多好吃的（并不是专指代糖，有些代糖产品吃多了也容易得二型糖尿病，并不是万能的替代方案）。

关于时间不够用的问题，可以考虑家里买跑步机、健身车，看影视的时候边看边跑，虽然不是很提倡运动时分心。