前段时间才75公斤 涨的太快了

已到单位刷了会DNF手游 等待中午下班去健身房运动减肥 期待

2024-09-02
慢走5分钟
器材两边10KG 拉10下 X 4组
负重5KG 蹲腿 16下 X 4组
俯卧撑8下 X 4组
跑步机 坡度16 速度3.0~3.5 20分钟

完事后和同事一起干饭
宫保鸡丁盖浇饭太香啦!!!

早上起来酸痛 问了下建议休息一天 明日再继续
不是一蹴而就的 慢慢来吧

上午感觉好多了 不知道还能不能继续 等会问问

今日继续
2024-09-03
慢走5分钟（和之前一样）
器材两侧都是20KG 拉10下 X 4组（之前10KG增加了重量 中间间隔时间长一点 ）
负重10KG 蹲腿 18下 X 4组（之前5KG增加了重量 次数也增加了 前三组没有问题 最后一组只完成16个 极限了）
俯卧撑12下 X 4组（之前8下 增加了次数 但是我做的不好 前面2组正常 后面2组不到位）
跑步机 坡度16 速度3.5 15分钟(今天前面动作休息时间长了 所以这个时间短一点 不能耽误干饭)

吃完回公司上班
明天让休息一天
后天继续

休息一天也要多喝水

补2024-09-05
慢走5分钟（和之前一样）
固定器械 手拉 20KG 拉10下 X 4组（和9-3一样 ）
负重10KG 蹲腿 18下 X 4组（和9-3一样 ）
固定器械 手推 10KG 推10下X2组/5KG 推10下X2组（俯卧撑动作改为这个）
跑步机 坡度16 速度3.5 10分钟(今天感觉有难受 十分钟就结束了)
今天运动后感觉难受 下午在公司的时候老毛病头疼又犯了
运动后的身体不舒服+老毛病头疼 昏睡了几小时之后回家了 没来得及及时记录昨天的运动信息

今天醒过来感觉好多了
然后今天让休息一天不运动
明天继续

今日值班有点忙 运动不了了
但也是忙的一身汗 太热辣