定好制度吧，提前和你爱人沟通好，避免以后引起矛盾

1、静观玉体横陈，遍体生虫，处处钻咬，骨节之内，皆如蜂巢，当念美女金玉之身，将来亦必如是。
2、静观玉体横陈，皮肉钻尽，只有筋连在骨，如绳束薪，得以不散，当念美女肌肤美白，将来亦必如是。
3、静观玉体横陈，筋已烂坏，骨节纵横，不在一处，当念美女化为白骨，将来亦必如是。
4、静观玉体横陈，被火所焚，焦缩一地，或白或灰，不堪目击，全是沙尘，当念死后成灰，将来亦必如是。
5、静观玉体横陈，原来是白骨一堆，或为虫食，或为狗啃，思之思之，何眷念之，当念转瞬之间，将来亦必如是。

不净观也要有基础的，还是要从学习戒色知识开始，不然理论基础不坚固，很容易倒下的。

学习白骨观和不净观，认识到所谓的女色只是一张皮，本质就是骷髅，对着骷髅还会想撸吗？
女色就是臭皮囊，我们都被这层皮骗了，人人肚子里都有屎尿，每天不停生产屎尿，就是移动的造粪机器，您会喜欢自己的大便吗？会对着自己的大便疯狂迷恋？说我好喜欢吗？肯定不会的

转：我差不多有十五年的手淫史，伤精程度非常严重，恢复之路也将很漫长。如今已戒差两个月到两年，计划三年身体基本达到正常水平，五到七年赶超同龄人的身体健康水平。伤精严重的戒友应该做好持久战的准备，首先要下大决心，树立身体必定恢复的信心，坚持戒色和养生，恢复是早晚的事。当我们停止邪淫的那一刻，身体就开始进行自我修复。再次劝诫年轻的小伙伴们，趁早戒除恶习，不然真的会一步一步演变成灾难片，无数前辈已经以身试法，血淋淋的事实给你们做出验证，你们就不要再抱有侥幸心理。我的人生大起大落，也算是从天之骄子沦为一介草民。28年里，经历了比一般人多很多的人生悲剧。从一开始的风调雨顺，到后来的命途多舛，回首过去看到的是一片泥泞。当然路还很长，能走到今天，我也知足了，以后会跟大家分享我那段不堪回首的往事。要是没有手淫，也许我的人生会是另一番景象。以前种种已无法改变，只能努力让今后的人生远离邪淫，拥有健康的体魄，饱满的精神，照顾好父母家庭，回馈社会，我也会守护在戒色阵地。