楼里会说一些自己别的情况，也算是给自己一个警戒，希望戒友们帮忙答疑，不想沉沦了

先来个百日筑基，你太年轻了这么小睡眠质量就有问题，加油啊

戒为良药，但是这么说太笼统…你可以理解为你一天不撸就可以获得一滴纯精，然后鼓励自己，每日一滴，百日筑基…只要一天不撸，你一天就有一滴精华作为奖励！十天就十滴，一百天就一百滴…有没有玩游戏自我养成和提升的快感

加油

去大量学习《戒为良药》，这是最系统的戒色知识。

16岁，就一堆问题，伤的不轻
先去正规医院看看，如果没有改善
去我主页看看公益贴《手艺活后遗症的分析》，可以帮到你

学习戒色文章后，坚持的落实，要养成好的习惯，形成正循环，哪怕少看一点也不能中断

看什么书可以让你迅速犯困？比如看词汇书、背单词会让你犯困，那么睡前就背一些单词，困了就入睡。长高方面，以下内容供参考：
生长激素水平是决定身高的主要激素水平！22：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰。
不过并不是一到晚上22点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：
想要长得高，最好在晚上9：00前就上床，最迟不要超过晚9：30。
另外分享个乔丹长高的方法：
乔丹的父亲身高是173cm，母亲是168cm，都是很普通的身高，在乔丹上高中的时候，乔丹的教练告诉他说：“迈克尔·乔丹，你身高不够高，没有超过180。所以即使你球打得再好，以后也不可能进入NBA，我们决定不要你这个球员。”
乔丹怎么做的呢，学校有单杠，他就悬吊在单杠上；家中没有单杠，他就悬吊在门框上。在悬吊时，他尽量让身体保持放松，双脚离地，就这样，全身放松的悬挂10-30分钟。
就这样坚持1.5年后，奇迹出现了。原来175cm的乔丹，迅速长到了192cm，顺利进入了学校篮球队。坚持单杠悬吊的乔丹，后来上大学后进入NBA时，身高定格在198cm，实现了遗传外的长高。（具体可以自行搜索“乔丹分享的长高秘诀”）

加油戒💪