中国膳食指南是经过科学研究的，经过大量的真实案例分析总结出对中国人提供的膳食建议
根据动静结合的方式达到能量平衡的状态，提供了一些运动类的建议+饮食的建议，以图形的方式传播通俗易通
我们中国人南方主要的是以米饭为主，北方的是以面食为主，俗不知这样的饮食结构的单一性导致营养的缺失与过剩，不利与营养均衡，准则一就是需要合理的搭配食物的多样性
除了米饭我们可以搭配全谷类（粗粮，杂豆类）以及薯类食物（比如红薯，南瓜，马铃薯等）
准则二 讲究的是动静平衡，多运动，每天运动30分钟或者每周运动150分钟，久坐会增加心血管疾病的风险，每坐一小时尽量活动伸展下身体
准则三 多吃蔬菜，有十字类蔬菜（花菜，西蓝花等）深色叶子菜都是可以降低心血管疾病，以及预防部分癌症
准则四 适量的吃鱼（又称白肉）地中海饮食比较注重吃白肉，营养蛋白质丰富，脂肪含量少营养丰富是不错的师傅
准则五 高盐 高油是中国人高血压的影响比较大的因素，外卖的普及以及外面就餐的频率都是高油高盐的，这个需要控制摄入量，糖分也是糖尿病的主要因素之一，严控的需求迫在眉睫，酒精影响着肝的功能也是对神经系统有巨大的影响，这些都是值得我们警惕
准测六，饮食规律不仅对我们生活中有着完整的规划性同时对我们的身体健康也是有这边巨大的帮助，饮水量可以帮助我们更快地通过泌尿系统排出我们身体内的毒素，大量的实验证明多饮水可以降低我们的心血管疾病也可以降低泌尿系统的疾病
准则七 我们生活中的很多食品的含量都是跟食物的名称不同，要学会看标签配料表，比如我们生活当中的很多0糖饮料其实不是真正的无糖，配料表都是有带糖的成品这一个生活的技能，需要我们学会
准则八 勤俭节约是我们中国人民美好的品德，需要提问我们的饮食素质，国家提倡的粮食安全落实到我们个人的责任就是不铺张浪费，知道粮食的来之不易，粒粒皆辛苦
根据动静结合的方式达到能量平衡的状态，提供了一些运动类的建议+饮食的建议，以图形的方式传播通俗易通
我们中国人南方主要的是以米饭为主，北方的是以面食为主，俗不知这样的饮食结构的单一性导致营养的缺失与过剩，不利与营养均衡，准则一就是需要合理的搭配食物的多样性
除了米饭我们可以搭配全谷类（粗粮，杂豆类）以及薯类食物（比如红薯，南瓜，马铃薯等）
准则二 讲究的是动静平衡，多运动，每天运动30分钟或者每周运动150分钟，久坐会增加心血管疾病的风险，每坐一小时尽量活动伸展下身体
准则三 多吃蔬菜，有十字类蔬菜（花菜，西蓝花等）深色叶子菜都是可以降低心血管疾病，以及预防部分癌症
准则四 适量的吃鱼（又称白肉）地中海饮食比较注重吃白肉，营养蛋白质丰富，脂肪含量少营养丰富是不错的师傅
准则五 高盐 高油是中国人高血压的影响比较大的因素，外卖的普及以及外面就餐的频率都是高油高盐的，这个需要控制摄入量，糖分也是糖尿病的主要因素之一，严控的需求迫在眉睫，酒精影响着肝的功能也是对神经系统有巨大的影响，这些都是值得我们警惕
准测六，饮食规律不仅对我们生活中有着完整的规划性同时对我们的身体健康也是有这边巨大的帮助，饮水量可以帮助我们更快地通过泌尿系统排出我们身体内的毒素，大量的实验证明多饮水可以降低我们的心血管疾病也可以降低泌尿系统的疾病
准则七 我们生活中的很多食品的含量都是跟食物的名称不同，要学会看标签配料表，比如我们生活当中的很多0糖饮料其实不是真正的无糖，配料表都是有带糖的成品这一个生活的技能，需要我们学会
准则八 勤俭节约是我们中国人民美好的品德，需要提问我们的饮食素质，国家提倡的粮食安全落实到我们个人的责任就是不铺张浪费，知道粮食的来之不易，粒粒皆辛苦
