一、情绪与身体的双重宣泄肝郁往往源于情绪的压抑和身体的不适。
情绪释放：与信任的朋友交流，或找个无人之处大声表达不满，不管用什么方式，总之不能憋着，要让其发泄出来。
身体活动：定期适量的参与户外活动，快走、跑步这些都可以，有助于通过调理气的运行，缓解淤堵。

二、经络按摩与穴位刺激：比如膻中穴，肝经，胆经，脚，腿部，腹部，胸部，两肋，耳朵，面部，头部，拍打按摩揉捏，力度适中，不宜太过，可以疏通经络，促进气血流通。

三、食疗：吃些辛味较轻的食材，比如香菜，韭菜，萝卜等，辛味发散，有助于解郁。亦可选择一些中药理气解郁，但适可而止，过度疏通，反而导致气虚，有些气虚者理气容易腹泻。

四、生活方式：良好的生活习惯是预防肝郁的关键。这包括：
规律作息：21点~23点入睡，确保充足的夜间休息，避免熬夜。
社交互动：走出舒适区，积极参与社交活动，避免长时间的孤独自闭。
健康饮食：均衡饮食，好好按时吃饭（三餐），不胡乱折腾，猪肝，海带，紫菜，黑豆，瘦牛肉，黑木耳，藕，豆腐皮，鱼肉等。

五、积极的心态：肝郁与个人的性格、心态紧密相关。
情绪管理：学会在情绪波动后找到健康的发泄方式，避免情绪的长期积压。
自我提升：通过阅读、学习和反思来提升个人的见识和思维能力，从而更好地控制情绪。
环境选择：选择一个与个人性格相匹配的生活和工作环境，减少外界压力。

多年肝郁的朋友，已经出现众多并发症，怎么办？
1、调理肝郁为先，这是源头，这个不解决，并发症即使暂时缓解，仍然容易反复发作甚至加重；
2、肝郁得以改善，一些轻度症状会自行消失了，另一些比较严重的症状就需要额外喝些中药对症改善，比如一些已经成型的结节、囊肿什么的。