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求助

求各位大佬给个新手训练计划吧

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求各位大佬给个新手训练计划，想看看各位大佬新手时的训练计划，感觉自己练进步好慢，现在主要练俯卧撑，倒立遥遥无期，引体最多两三个。😭😭
IP属地:山东来自Android客户端1楼2024-04-29 15:26回复
    俺也一样
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2024-05-07 14:22
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      没有适合所有人的健身计划，根据自己体能制定容量
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2024-05-08 21:04
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        先看看目标吧 如果想学双力臂就练拉力，如果想倒立俄挺就练俯卧撑。
        IP属地:福建来自Android客户端4楼2024-05-20 23:39
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          用弹力带辅助，练后及时补充蛋白质
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-07-23 18:16
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            弹力带
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-07-25 10:33
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              跳绳5分钟，相关肌肉拉伸，肌肉募集加一起10分钟。引体2个6组，有余力10组，随进度增加至最大个数的80%
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2024-08-15 19:04
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                不用刻意的去计划这些，我之前也一样计划后来就没有了，反正每天死堆基础就好了，以后各个动作就很容易解锁的
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2024-09-14 13:17
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                  不用着急
                  IP属地:广西来自Android客户端9楼2024-09-14 19:34
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                    引体向上的花先玩玩平梯吧 我一开始就是从平梯练的
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2024-10-03 20:09
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