求大神指点一下【跑步吧】

跑步吧关注：867,725贴子：8,811,267

身高178体重75kg希望大神指点一下怎么跑，应该跑几天休息几天以及有什么建议，目前已经跑了一个星期每天都是三公里

送TA礼物

IP属地:山西

来自Android客户端1楼2024-04-09 10:07回复

拉长距离降低配速，提高步频缩短步幅，跑2休1或者跑3休一都可以，不要每天都跑。一开始跑步不要去追求配速，根据体感来跑怎么舒服怎么来，你的步频太低了容易受伤，跑前跑后一定要热身！一定要热身！一定要热身！

IP属地:河南

2楼2024-04-09 10:24

收起回复

跑一休一或者跑一休二一次4-5公里

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2024-04-09 11:28

收起回复

不用每天跑膝盖会受不了

IP属地:江西

来自Android客户端4楼2024-04-09 12:15

收起回复

普通人3.40配速已经很厉害了，我当兵时候新兵练三个月，3公里能进11分的也不算很多，通常都是12分左右。

IP属地:吉林

来自Android客户端5楼2024-04-11 10:44

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴