能做12次或按照五乘以五训练法练

加重量。
其实人的力量不是线性增长的，不是说这次70公斤做8次，下次就可以稳定8次甚至更多；也不是说你持续用这个重量练下去就能最终突破12次，有可能你耐力就只能推10次，不是肌纤维不够，而是你前10次已经耗尽能量。
我的做法是当你热完身后觉得推某个重量很轻松，就是能很好控制杠铃下做第一下就已经可以加重。同样，如果某次训练第一次就很吃力，哪怕这个重量之前已经轻松举过也有必要减少，重量是总体上逐渐增加，但每次实际重量是有高有低围绕上升曲线波动的。

加到80

喜欢健身交流也可以私我进群哦

加重量做5×3，正式组3组就够了

nsca说正常练最后一组能多做两个的时候加重量，上肢加2.5-5，下肢5-10

10*5 8*5 5*5循环啊，你这周这个重量8*5，下周加重5*5，再下周减重10*5，下下周5*8的时候要比这个重量一点，然后再 5*5的时候比上次也重一点，大概率会突破，突破不了再循环一次

支持二楼的看法

最近身体不舒服，不敢加重量，但今天最后一组做了9个，也算有些小进步

我能做五个就加重量了

先加数量，一组12个之后加到75

今天加了2.5公斤，最后一组只推了七个，感觉在推会被压

今天73.5最后一组推了10个，小有进步

今天完成9×5了，等10×5在考虑加重