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回复：我身先士卒，来给大家试一下一天两练

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支持，最爱这种实践出真知的贴了
IP属地:重庆来自Android客户端17楼2024-01-25 00:19
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    看看身材
    IP属地:浙江来自Android客户端18楼2024-01-25 00:44
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      cancan need
      IP属地:广东来自Android客户端19楼2024-01-25 05:22
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        你那个爆发强度那么大，咋练的？
        IP属地:陕西来自Android客户端20楼2024-01-25 08:30
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          对，什么(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣计划都要先看自己的条件和环境，我也想一天两练一次练全身，练一休一。无奈打工族只有晚上一两个小时的自由时间
          IP属地:贵州来自Android客户端21楼2024-01-25 09:02
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            不会休息不够嘛
            IP属地:山东来自Android客户端22楼2024-01-25 09:05
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              我敲，怎么老哥跟我讨论个健身还给自己号干封了？
              IP属地:黑龙江来自Android客户端25楼2024-01-25 12:42
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                计划更改，练胸把上斜去掉，改加组小重量哑铃夹胸和绳索臂屈伸。
                我胸肌耐力不是很好，组数太多做不动，并且哑铃夹胸能在锻炼胸肌的情况下不影响肩关节活动度。
                IP属地:黑龙江来自Android客户端26楼2024-01-25 13:33
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                  更新下计划。爆发and肩训练减量，引体减一组，上斜去掉改哑铃夹胸，卧推降低rpe。
                  目的是减少强度，避免疲劳。
                  唉，生活中一单稍微有些烦心事，这健身就得降低强度
                  IP属地:黑龙江来自Android客户端27楼2024-01-25 14:52
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                    目前打算强度递进的动作就是深蹲和双杠。如果精力充足的话打算把高翻和引体的强度也上去点。但估计我是没有那么多精力了
                    IP属地:黑龙江来自Android客户端28楼2024-01-25 14:58
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                      看看你的身材👀
                      IP属地:江苏来自Android客户端29楼2024-01-25 15:52
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                        这练的
                        IP属地:江苏来自Android客户端30楼2024-01-25 18:15
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                          +3
                          IP属地:福建来自Android客户端31楼2024-01-26 22:28
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                            今天报告，胸部训练改的不错，强度控制的挺好，强度主要集中在双杠。练完之后没有像上次那么疲劳。
                            我以前三分化训练肩部有些弱，我在想要不要给肩加点容量
                            IP属地:黑龙江来自Android客户端32楼2024-01-27 18:02
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                              @白乌鸦鸦
                              IP属地:山东来自Android客户端33楼2024-01-27 18:26
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