可以按姿态来分别，十二段锦坐姿，适合早晨起床和晚上睡觉前练习。八段锦站姿，适合白天任意时候练习，比如中午或傍晚。具体安排应结合日常生活作息，以方便为宜。

不练效果0，练了效果3，子后午前行效果5

十二段锦功法源流已经说了，养生家徐文弼在书中说子夜到正午的6个时辰是人阳气生发的时间，练功有益，午后的那6个时辰阳气渐衰，练功分毫无益。
但是我告诉你，难道健身还要挑时辰吗，这规律的生活习惯本来就是长寿的一个重要因素，我每天早上健身1h10min,1h30min左右，形成习惯就好了，人体生物钟他会自己调节，人的呼吸他也是自己会调节，有时候身体处于亚健康，哪哪都不舒服，但就是检查不出病，做那么几个动作出点汗反而精神好