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唐山鸿达学校 心理咨询师培训之团体心理辅导工作坊

开工大吉|几招助您调整开工心理状态！
新年开工第一天
你的状态是如何呢？
是不是刚开工就被焦虑情绪打败？
总觉得情绪持续低落甚至有些沮丧
感觉注意力难以集中
晚上不想睡、白天不想起
或者是刚离开家，就开始不想上班
……
有什么办法能帮助我们即刻回复“元气”，以饱满的精神状态回到工作岗位上？
今天我们就和大家分享一下心理小技巧，能够让我们尽快恢复状态，进入工作节奏。
1积极应对焦虑情绪”
假期结束后刚开工感到焦虑是正常的表现，轻度焦虑能够让自身工作时更专注。当焦虑感强到影响正常工作时，就需要找一些方法缓解了：
提前做好工作准备
提前准备并整理好上班要用到的工具，主动梳理节后的工作安排，做到心中有数，这样会大大缓解焦虑情绪。
学会质疑负面想法
当你有畏难情绪拖延进入工作时，不妨用旁观者视角反问：为什么觉得会做不好？这项工作都需要什么技能？可能遇到什么问题？
通过理性地梳理来应对复杂的工作，从而避免不必要的焦虑。
主动做到自我激励
面对不愿做但必须做的任务，可以跟自己约定，如果尽快动手，不论成败，完成后可以安排一份自己喜欢的事务或者是犒劳自己一顿丰盛的晚餐。
学会适当休息
埋头处理积压工作的同时，很重要但常被忽视的一点是：休息。
冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。比如连续工作两三个小时后，可安排半小时的休息时间，让自己适应工作和休息间的切换，避免因长时间工作带来较大的压力。
2晚上不睡，白天不起？
确保睡眠规律性
假期里许多小伙伴的作息会比较不规律，因此，如果不及时调整，很容易导致开工后出现失眠、头晕、无精打采等情况。
建议大家积极放平心态，尽快恢复原来的生活规律，尽早入睡。
睡前不要太兴奋
睡前可采用热水泡脚5至10分钟的方式让自己早点准备入睡，此外，还可以试着喝杯热牛奶助眠。注意睡前不要玩电脑、手机，避免大脑过度兴奋而造成失眠。
3保持良好的心态
良好的心态将为我们复工后尽早恢复状态提供重要帮助。
复工后，建议大家采取“行动原则”，也就是通过投入到新的事情中，来排解假期后不适应的困顿感。
对此，可以按照“轻重缓急”对工作任务进行划分。先安排完成难度较低的工作，反而更能够提升工作效率。
通常来说，复工后约2-3天疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节律渐渐会恢复正常。
4练习腹式呼吸
在负面情绪比较严重的时候，可以通过练习腹式呼吸的方式来帮助我们调整心态。
5试着运动起来
很多研究都认为，运动能够使人感受放松并且快乐，从而帮助我们减少负面情绪。
慢跑、游泳、健步走、羽毛球等各种有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合能够有效提升睡眠质量、抗疲劳。
围棋、桥牌等智力运动，则能够让人心境平稳。
复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战。
因此，不妨利用午休时间，进行适当的拉伸，能够有效缓解久坐不动造成的关节僵硬、以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀不适。
在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动，能够有助于“消化”赘肉。在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。研究认为，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
总之，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能够有效帮助我们调节情绪。
最后，新的一年，祝大家早点踏上逐梦之路，恢复工作状态，获得新的成长，生活更加幸福。

学习心理学后，Ta们这么说~
心理学，宛如一把万能钥匙，无论你是谁，从事何种职业，都能凭借它解锁生活的新境界。医生能借此优化医患关系，老师得以提升教学质量，宝妈找到亲子相处的妙法，职场转型者收获职业探索的新动力。它像一位无声的导师，渗透进生活的方方面面，给人带来启发与改变。现在，就让我们走进不同行业，不同身份的心理学员们，聆听他们学习心理学后的独特感悟。
【M女士（宝妈）：从焦虑到自我疗愈】
"报名时只想学点知识缓解带娃焦虑，没想到心理学彻底改变了我的人生视角！以前孩子一哭闹我就崩溃，现在学会了‘情绪ABC理论’，先调整自己的认知再引导孩子，亲子关系反而更亲密了。更惊喜的是，我用课程里的OH卡牌技术开了个线上亲子沟通小课堂，竟然实现了带娃赚钱两不误——原来当妈妈也能活出自己的价值！"
【J先生（中学老师）：从说教到共情引导】
"教书十年，最头疼的就是‘问题学生’。学了心理咨询的倾听技术和沙盘游戏疗法后，我彻底改变了沟通方式。上周有个沉迷手机的孩子在沙盘里摆出了封闭的城堡，我才意识到他父母离异后的孤独感。现在我用‘非暴力沟通’代替批评，班里‘刺头’居然主动找我谈心。校长还让我给全校老师做培训，这种感觉比发十篇论文还有成就感！"
【Q女士（HR）：从招聘工具人到员工心灵伙伴】
"以前做HR只觉得是发工资、搞考核，学了组织行为学和员工心理援助（EAP）后，我成了公司最受欢迎的‘解压导师’。用心理学重新设计了入职访谈模板，通过MBTI性格分析帮新员工匹配导师，还组织了正念减压工作坊。今年员工离职率下降了40%，老板给我加了薪，部门同事都开玩笑说该叫我‘张老师’了！"
【H女士：从打针输液到疗愈人心】
"在急诊科干了八年，见多了生死却治不好自己的倦怠。培训中的‘危机干预’和‘哀伤辅导’课程让我豁然开朗，原来除了生理治疗，心理支持才是患者真正的刚需！现在我在肿瘤科兼职心理疏导，用叙事疗法帮晚期病人整理人生故事。上周一位阿姨拉着我的手说：‘闺女，这些话我从没对儿女讲过，谢谢你让我走得不遗憾’——那一刻，我找到了比抢救更重要的使命。"

“心理健康指导”专项职业能力证书是国家职业技能鉴定机构对通过心理健康指导考试合格者颁发的国家统一的专项职业能力鉴定证书。该证书由人力资源和社会保障部监制，省级人社部门认证、颁发，须通过国家职业技能鉴定机构统一考试合格后方可取得。“心理健康指导” 专项职业能力证书全国通用，官网可查。
“心理健康指导” 专项职业能力证书既适用于在相关工作岗位上，需要运用到心理健康与咨询职业能力的人，也适用于运用或准备运用本项能力求职、就业的人。
目前，我国技能人才水平类评价鉴定认证共有三种形式：专项职业能力、职业资格、职业技术等级。
唐山鸿达学校组织的“心理健康指导”专项能力证书培训内容在原心理咨询师的教材基础上，根据实际需要，结合国家政策，添加了考试真题，进行了重新整理编写，装订成纸质版内部培训资料，报名即送。专项能力考试合格后即具备从事该职业岗位所必须的基础工作能力，证书信息可在人社部门官网查询。
心理健康指导专项能力证书
线上/线下精品课程满足不同考生学习需求

一、国家人社部门官方颁证
01不是行业协会发证
不是科研院所发证
02不是岗位技能证书
而是国家专项能力证书
03证书人社部门官网可查
区别于其他机构网站查询
二、官网查询验证
证书效能 专项职业能力证书是我国技能人才评价体系重要组成部分，由人社部监制、全国通用、官网查询、长期有效，证书含金量高。 通过考试获得专项职业能力证书的学员，相关资料将被纳入到省级鉴定中心和省职业资格工作网官方网站人才信息库，供用人单位查询，具有权威性。
“划重点”——查询 河北省人社厅官网可在线查询、验证

*就业方向
1.教育部门各学校老师。
2.家庭教育咨询机构，儿童辅导培训机构，青少年活动中心。
3.各级妇联、工会、民政、计生、教育部门的心理咨询中心。
4.社区服务中心、心理咨询中心，律师事务所。
5.各地情感热线，心理咨询中心。
6.心理健康指导工作室。
7.人资方向工作人员等。
*学习方式（任选其一）
1.线上学习：随报随学（一年有效期，手机电脑平板随时随地学习）。
2.面授学习：周六日授课共64学时（共8天）。（考前指导：考前集中面授学习）

报名考试：
本考试严格按照人社部关于“心理健康指导”专项能力证书的报名审核条件进行报名、考试。
考试报名:具备以下任一条件即可。
1、具有专科及以上学历证书。
2、具有中专及以上学历证书或相关从业经验。
3、具有相关工作经验，经本职业正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。
资料审核:以下报名材料均须提供。
1、报名表考生签名部分需本人手写并按手印。
2、学员身份证正、反面扫描件照片各1份（要求四角边缘清楚）。
3、学历证明原件扫描照片1份（要求四角边缘清楚，也可学信网下载打印）。
4、小二寸蓝底电子版照片一张，贴在报名表上。同时提供同版电子版照片一张。