好好戒色，不要意淫，早睡早起清淡饮食
不要吃葱蒜韭菜，晚上少吃，少吃肉多吃素

导致遗精的因素有很多，都要注意避免。建议多学习控遗方面的文章，提升自己的控遗觉悟，避免可能会导致遗精的因素。做固肾功要找对拉紧感，选择适合自己的运动量，注重质量，避免劳累过度，过犹不及。可以试试睡前半小时做。

你放生试试，就买个一两条鲫鱼放，然后回向许愿，让佛菩萨保佑自己遗精能好。遗精可以迅速好转，放个几次就可以感受到，有戒友因此两月不遗精，但是精关开始稳固的时候，欲望会很强烈，要挺过去。破戒之后就前功尽弃放生不再有效。我个人体会也是如此