反正适当骑是没问题，姿势正确，踏频到位，注意休息，不要重装

个人体会是可以的，一不要追求速度，在膝盖最舒服的踏频，这个时候膝盖用力最轻，损耗最缓；二不要连着骑，每7天休息一到两天，每天6-8h；三时间或预算之一要充裕，要么慢慢骑天黑前露营，要么有钱每天住店，除非做自媒体，否则不建议带炊具自己做饭；当然需要你自己先轻度骑几天试试，不清楚2度损伤具体感受，我只是右膝盖关节风湿疼痛，骑的时候都是左腿发力右腿顺带着踩，还有见坡推一般大坡都不骑，因为重装加保护膝盖的考虑

改电助力吧，不失去骑行的乐趣，还不费膝盖

公里慢慢练上去，感觉没问题了再骑

均速得控制在20-25码封顶，先饿瘦20斤再骑行

170 160斤，之前200，同半月板伤，打羽毛球打的，右肩也废了没救。
骑吧，没事。
但是多去看下基础骑行教程，把车尺寸搞对，骑行姿势搞对，别追求功率坡度，百公里啥毫无压力。

如果只是单纯复健加减肥，又毅力惊人的。
其实骑台子或椭圆机 游泳 部分上肢力量训练，找医生定个计划(这个最难)，减的很快的。

因为出去骑车特别是多人的，容易拉速度，还容易吃喝 干白工。

坐垫可以再高点，然后最重要的是骑行的档位要对，红绿灯提前降档。起步后膝盖就好很多，膝盖损伤了肠胃没问题就吃点软骨素，氨基葡萄糖什么的养护下，另外也可以就买髌骨带 骑车的时候戴上。平时热水带多敷敷，档位按现在的降1-2档 提高踏频，不要少大力踩踏。