建议看戒为良药，加油

长期的运动是一个好事，动则升阳，但是每一次运动都要保持一定的度，不能过度，过犹不及。
其次，要加强戒为良药的学习，光靠转移注意力是很难戒色成功的。

戒色五百天，无破戒，无看黄，意淫念起即断
一恢复状况
遗精两次还是三次记不清楚了，但决对没有四次，四百五十天后和媳妇在一起正常，以前一次就要脱层皮一样，而且早泄特厉害。前连腺炎，基本一个小时去一次，基本正常了，但不注意就复发，我估计前连腺炎要好，和身体要全正常要三年，我年龄大了，今年35岁恢复慢。
二戒色方法
1下定决心学习发誓看戒为良药不中断。
我的决心就是，发誓看戒为良药一百天，到时候总结一下，再来一百天，再来一百天，只要学习不中断，第二个总比第一个强点吧，第三个一百天总比第二个强点吧。戒掉的快慢就看你的用功程度了。学习一定不能中断，每天定十分钟或二十分钟最低学习时间，状态好可看一个小时，可分几次看，状态不好看一分钟，一字，调整状态第二天补回来，学习不能中断。
2记笔记，飞机飞上天是经历无数次失败总结的，看见好的话，复制下来，有自己的感悟，思考，对战体会，总结，反省记下来，同样每天都要记，最少一条，不中断，一中断就容易断掉，这是我十年明白体会到的最深的道理。手机有备忘录，很好用。
3练习观心断念，就是实战，断念要早，要狠。
修心断念，要狠，赶尽杀绝，侥幸等于自杀，不要有误区，是对念头狠，对色念狠，如果你一时狠不起来，也没关系，练功久自有勇，和色念的对抗中慢慢就变的狠了，我是优柔寡断，慢慢断念就变狠了，要你对色念狠，又不是对人狠，不要有心理压力。建议看元音老人的书。
三养生方法
1吃，不要吃六味地黄丸，五子衍宗丸，金匱肾气丸，肉，韭菜等等壮阳之物，一吃就大大增加了戒色的难度，没有一定定力前，最好不要吃，饮食清淡注意营养，少吃，辣，糖，有添加剂的东西，还有就是过午不食，就是刘德华，沈腾等等明星在坚持的轻断食，前提要保证营养。
2打坐，身体虚的，最好从打坐开始，加一点点运动，静坐为主，运动为辅，一开始我跑步，站桩，运动，发现不行，身体太虚，从打坐开始好点，打坐难度最低，最好，能培养定力，就是对色念的定力，建议练习打坐。
3就是戒，我十五六开始看小说，二十年的老书虫，现在不看书了，我特别喜欢吃，现在也不敢吃了，一是身体虚，不允许，二是不戒掉，对身体恢复很不利，要清净养生，你喜欢打游戏要把游戏戒掉，喜欢看电影要把电影戒掉，就是修心，就是自律，养生莫过于养心，修心，其实无欲最快乐。
四我的戒色故事
从十二三岁开始，初中开始，看黄色小说和意淫，本来班里都是前五，根本不用心学的情况下，到初三实在学不进去了，从此之后老是半死不活的状态。
24结婚，身体已经很虚了，还好遇见戒色吧，正式开始戒。
那时候飞翔哥的戒为良药好像是三四十季的样子，别的不看，就只看飞翔哥的戒为良药。后来又看飞翔哥推荐的元音老人的书，非常好，主要是修心的。
我是下根人，戒了十年，在戒色吧来来回回，总是身体不行了下决心戒，身体凑活了，又把戒色吧忘了。
戒过一年，二百天，几个一百天，几个几十天，总是戒不了。
只到2022年，看黄破戒几次后，前连腺炎大爆发，身体也虚到极点。之前就有，还能忍，这次真忍不了了，一天四五十次，晚上十来次，无时无刻都想尿。
之前有尿频我一般戒一段时间就大大好转，由于没钱看，我就下最大决心一定要戒，要每天看戒为良药和元音老人的书。
身体太虚，三百多天只遗精两三次，这三百天我没有再离开戒为良药，和元音老人的书，记笔记，学习打坐，身体有很大好转。
应该是年龄大了，身体恢复不行，现在虽然是五百天了，但是尿频还是忽好忽坏，尿等待还是有，身体还是虚的。我估计我的年龄得三年才行。
十年的经验，做一个总结希望对你们有所帮助。
其实戒为良药里都有，但我没有重视，如果一开始就重视，我不会用了十年才能到达今天这个地步。
就是现在，我也一点不敢骄傲，保持警惕，不心存侥幸，色念起就赶尽杀绝，不留一点侥幸，侥幸等于自杀。
最后总结一下
1发誓学习不中断。
2飞机飞上天需要学习思考反省总结，要记笔记。
3断念就是实战，练习断念要狠和早，打坐能练定力，就是断念之力。
4打坐养生，静为主，动为辅。
5饮食清淡，保证营养，过午不食。
6定力不行不吃补药。
7看戒为良药和元音老人的书。
8戒到一定时候要在戒色吧帮助别人，度人即度己，你在帮助别人的时候，也在加固自己的戒色觉悟。我现在每天在戒色吧，帮助鼓励新人，每天一人。

心魔 戒色断心魔第一位 持诵圣号 太乙救苦天尊 阿弥陀佛 加持 转移意念

转移是一种方法，但对于早期的戒者很难的。我的话是练习断念口诀。