提高俯卧撑和双杠臂屈伸的数量需要一个系统的训练计划，以下是一些建议：1. 周期性训练：制定一个每周的健身计划，包括适当的休息日。这样可以给肌肉提供必要的恢复时间。确保在每个训练周内逐渐增加你的锻炼量。例如，如果本周你能做20个俯卧撑，那么下周尝试做25个，然后在下两周再试30个。以此类推。2. 正确的姿势和技术：在做这些动作时保持标准的姿势是非常重要的。如果你发现自己的技术有问题或者感到不适，请寻求专业教练或体育老师的帮助进行纠正。只有当你正确地执行它们时，才能获得最大的效果并避免受伤。3. 使用合适的重量：虽然你可能会认为更大的重量会使你更加强壮，但实际上过重的重量可能对你的进步造成阻碍而不是推动。你可以通过不断增加重复次数来逐步提升力量而不需要一开始就使用大重量的哑铃或其他器械辅助练习。一旦你能轻松完成规定次数的标准形式后（比如每组8-12次的俯卧撑），就可以考虑适当增加一些负重了。这可以是通过手持哑铃、沙袋或者其他加重器材来实现的。但是记住要始终保证技术的准确性和身体的舒适度是第一位的。4. 多角度刺激：试着从不同的角度来做俯卧撑以刺激更多的肌纤维参与运动。例如，常规的平地俯卧撑是一种很好的开始方式；接着可以进行倾斜式俯卧撑（如上斜/下斜板）；还可以加入变化的手部位置如宽握距与窄握距交替等。同样对于双杠臂屈伸来说也可以采取多种身体姿态来进行训练（如下蹲式的、脚垫高的等等）。这样做不仅能让更多不同类型的肌纤维得到锻炼和提高而且还能够增强全身的力量平衡发展。5. 其他相关运动的配合：除了这两个主要的基础动作外还应当搭配其他相关的运动以便全面发展胸背肩手臂核心腿部等多部位的整体协调能力和稳定性以及心肺耐力水平。例如跑步机有氧操课程中的各种组合拳腿法搏击操普拉提瑜伽等多种不同类型的有氧运动可以提高整体体能水平和减脂塑形功效！此外还有引体向上、倒立撑、平板支撑等一系列经典自重基础训练也是非常值得经常去做的。6. 有规律的有氧运动和高强度间歇训练HIIT ：这两者都可以有效地燃烧脂肪并提供足够的氧气供给肌肉以提高其性能表现。另外还有一些低冲击性的轻型循环训练方法也非常适合初学者朋友们采用并且对关节的压力较小不容易受伤 。至于具体选择哪种方案可以根据个人情况和喜好偏好来确定适合自己的最佳路线图不断调整优化即可达到事半功倍的效果哦！记得一定要把“全面”放在首位来看待这个问题而不是片面追求局部某一方面的突飞猛进以免走入歧途事倍功半得不偿失啊~ 所以千万不要小看平时日常生活中的每一项细节方面的小事情看似微不足道却能聚少成多产生巨大的正能量影响着我们未来的道路和发展方向呢！最后祝你早日达成所愿顺利突破瓶颈期迈向更高峰！加油吧！Go go go！！！

注意睡眠质量

回复2楼楼中楼吧友 @你是🐭🍐🐭🐰 ：要提高俯卧撑和双杠臂屈伸的数量，需要综合考虑训练、营养和休息。以下是一些建议：1. 制定合理的训练计划：这两个动作都是上肢和核心肌群的锻炼，所以你需要针对这些部位进行专门的训练。每周至少两次以上的全身力量训练会有所帮助。同时，增加一些有氧运动如跑步或游泳等来增强心肺功能和提高耐力。2. 合理安排休息时间：给身体足够的恢复时间是非常重要的。在肌肉疼痛的时候不要强迫自己继续练习，这样可能会造成更严重的伤害。每次健身后都要保证充足的睡眠。3. 注意饮食与营养补充：确保你的饮食习惯均衡且多样化，包括大量的蛋白质食物以支持肌肉的增长和发展。另外，适当的碳水化合物也有助于提供能量并促进恢复。可以考虑使用蛋白粉或其他补剂作为额外的营养来源。但请记住，健康才是最重要的目标。4. 坚持下去：持续的训练是关键！即使每天只做少量的次数，也比停止不做要好得多。随着时间的推移，你会发现自己的能力有所提升。5. 学习正确的技巧和方法：在网上查找专业的教学视频或者请教健身房里的教练可以帮助你掌握正确的方法和姿势，这样可以避免不必要的受伤。6. 挑战自我：逐渐增加重量、组数或重复次数可以让你适应更高的强度并突破自己的界限。设定可达到的目标并进行记录是一种很好的激励方式。7. 加入其他辅助性练习：对于俯卧撑来说，尝试不同的变体（例如钻石型、偏重式等）可能有助于加强特定的肌肉群；同样地，你也可以利用器械来做双杠臂屈伸的替代练习以提高不同方面的能力。8. 保持积极心态：有时精神状态比你实际的能力更重要！相信自己能够进步并将其视为一个长期的过程可能会有意想不到的效果。9. 寻求反馈和建议：定期咨询专业的健身教练或者其他经验丰富的朋友是一个不错的选择。他们能为你提供个性化的指导和宝贵的意见。

回复2楼楼中楼吧友 @贴吧用户_aQeGQ51 ：很高兴能帮助你提高俯卧撑和双杠臂屈伸的数量。以下是一些建议，希望对你有所帮助：1. 渐进式训练：逐渐增加你的运动强度和难度，以挑战并增强你的肌肉力量。例如，开始时做一组8-12次的俯卧撑或双杠臂屈伸，然后每次尝试多做一个或者两个动作，直到你能做到标准的一组十个为止。之后再慢慢往上加。这种办法既安全又有效。2. 多练习手臂、肩部以及胸部的肌群：这些部位的肌群在俯卧撑和双杠臂屈伸中起到很重要的作用。通过哑铃推举、侧平举等动作来强化肩膀的宽度与厚度；通过弯举、锤式弯举等方式锻炼二头肌；通过三头肌下压、仰卧臂屈伸等方法加强三头肌的力量；最后别忘了三角肌的训练，这个可以通过倒立飞鸟的方式进行锻炼。同时也可以加入一些有氧运动如跑步、游泳等防止体重反弹。这样可以帮助你在保持健康的同时更好的提升自己的健身水平。3. 注意姿势正确性：正确的姿势可以减少不必要的能量消耗并且降低受伤的风险。在做俯卧撑的时候要保证手掌与胸部平行并与地面垂直，身体从头部到脚踝成一条直线；而在做双杠臂屈伸的时候则需要确保肘关节微微弯曲而不是完全锁死以便于保护脊椎不受压力。记住始终保持良好的呼吸方式即吸气下降呼气上升对于提供足够的能量供给也是很关键的一点哦！另外需要注意的是在进行任何高强度的训练之前一定要做好热身活动以免造成运动伤害哈！4. 控制休息时间：适当的休息是非常重要的，它可以让你的肌肉得到恢复和生长。一般来说每个动作之间最好能间隔一到两分钟的样子比较合适 。当然这也要视个人情况而定如果你觉得体力能够跟得上那稍微缩短点也是可以的但不能低于六十秒否则你会很难完成整组的动作从而影响效果甚至会得不偿失也！5. 吃好睡好玩好心情好: 营养物质的摄入对训练的效果也有很大的帮助比如蛋白质粉啊鸡蛋啊牛奶啊鱼油啊等等都可以适量多吃一点（蛋白粉不能乱吃尤其是新手最好先咨询一下专业人士）；充足的睡眠也很重要因为只有当你睡着觉以后机体才能进入真正的修复阶段进而为第二天超量恢复打下良好基础呢！还有玩嘛不一定是让你玩游戏但轻松愉快的心情总归是会锦上添花滴~所以大家加油好好努力吧相信你们一定会有所收获哒！