先说为什么减重手术一定不要做 首先抖音有一批只会做减重手术的 减肥科医生 就指望手术赚钱 一台保底上万 他也开不了什么减肥药 那么他一定就会给你强调减重手术的好处 不给你强调缺点 我到不是说他一定有什么后遗症 一些小的胃液反流这种无所谓 关键你切了胃 和胃癌手术也差不多了 伤元气啊 他们医生会告诉你 无风险 然后会告诉你 就和阑尾炎手术差不多 你切了70%的胃 你觉得可能吗 除非你是病态肥 一看就300多斤以上 不做可能活不过10年了 那还有价值一点

第三 减少摄入的最高收益方式是什么 水煮鸡胸肉和水煮白菜？我吃3斤鸡胸肉和水煮白菜 反而还会胖 有任何意义吗 减脂的捷径他也就是核心 就是吃自己爱吃的东西 蛋白 碳水 脂肪 选几个自己最爱吃的东西(不是要你选热量过高的，自己掌握) 按比例搭配 严格控制摄入量 把美食变为饥饿感的补偿 这样养成长期健康生活习惯 你饥饿了再吃水煮白菜 你没有奖励机制身体不可能维持的 这个就是减肥最核心的逻辑 但他不能让减肥为职业的医生博主赚钱 所以别人不会告诉你真相 因为受益者只有减肥者本人

16+8 5+2清淡饮食根本不可能长期坚持 靠的就是美食的奖励机制 本人减肥初期根本没有用16+8 5+2 而是后期融会贯通 建议不要把16+8 5+2的模板直接套用 而是思考里面的运行逻辑是什么的

本人可以回答问题 答疑解惑 减肥方面不敢说专家 最起码研究2年以上 另外运动减肥的减肥达人还有推荐吃鸡胸肉白菜的赶紧爬 去别处带货卖课去 别找骂

1