可以，根据兄弟你这样年龄和撸龄的估计保守得要3年时间

多行善，适量运动，饮食清淡，这些都做好会好得快一点。
我知道你可能由于虚弱，意志力下降，但是这些其实是关键，一定要做起来！

你只戒 不锻炼 等于没戒 适当的有氧运动 坚持一个月 你再看看

戒色，恢复，可以的，
赶紧回头吧，好好戒色啊

光禁欲不行的，你这个戒色是恢复的基础 ，养生则是恢复的提速剂，考虑是因为你养生方面做的不好，所以基本没有恢复，平时应该作息规范，早睡早起，饮食尽量清单健康一点，养生功法建议你一定要练几个，可以每天早晚做八段锦 ，下午可以练习站桩或者打坐，这些对于你的精神上的病和心理上的都很有帮助，另外就是你自己也要对自己有自信，你得有个好的戒色目标或者说是人生目标，心态一定要好，至于锻炼的话，你可以先养好身体，慢慢来，详细的方法建议你去看看戒为良药 加油加油

我也是虚弱的要死

你的心悸是不是心率快呢？有吃抑郁症药吗

啥也别想，多吃点好的。等身体好很多再进补

如果耗损的严重，恢复是相对曲折缓慢的，你的情况可能需要禁欲养生，高质量戒色三年，这样才能真正恢复元气，有部分前辈撸龄也很长，一般是一年见效果，两年基本无症状，三年真正恢复。这是一个参考标准吧。期间需要大量学习戒色文章，养生的文章，修心的文章，戒色是一门很深的学问，需要不断的提高戒色思想觉悟，才能真正恢复健康。推荐《伤精与养精康复之道》《戒为良药》戒色神力来源于学习与练习，加油

一定可以的兄弟，但是一定要断恶修善呀，我之前也毛病很多，现在都差不多了，人生中难免会遭遇各种痛苦，生起很多的烦恼，但我们不能一直执着的自我折磨。如果一直盯着白墙上的几个墨点不放，黑暗就会占据你所有的视线。同样的道理，如果总是贪恋于生命的某些片段，就会让你失去完整的人生。我们所发生的一切都是有因有果的，要相信因果，放过自己，不折磨自己，这也是一种放生。

你的不遗精情况，是亏虚太狠了，如果伤的重，是有半年多不遗精的情况。当然不遗精是好事，你的情况继续戒下去，可能会遭遇频遗，是身体亏损所致，所以恢复的道路是曲折的，不是一帆风顺的，症状会经历反复才能真正痊愈。

1.频遗是恢复道路上一大拦路虎，戒色想恢复，频遗必须过，戒色想成功必须会断念。控遗也是系统工程，各个方面都需要注意，综合对治，并不是通过单一方面所能控制的。控制遗精首先要避免遗精因素，学会通过断念功夫断除邪念，行善积德积累正能量，必要时喝中药调理，尽量避免劳累，坚持控遗功法，落实《戒为良药》第137季控遗注意要点23条。——利人即利己
2.染上邪淫的人，戒色之后，基本都会落下频遗这个毛病。除了少数个别人不会遗精之外，大部分戒友戒到后期，基本都会遭遇频遗这个拦路虎，要想身体恢复得更快更好，自己必须多在控遗这块下些功夫。
推荐方法：
1）坚持做固肾功，找到大腿后侧拉紧感；
2）睡姿尽量吉祥卧，等于或小于90度最好；
3）避免容易导致遗精的因素（《戒为良药》第137季反复看）；
4）个人总结，每次频遗之后，都要找找原因，总结经验，下次注意避免；
5）严控意淫，避开擦边。
——逆袭i岁月
3.频繁遗精这个问题的突破关键在于心瘾对治，此现象普遍见于成瘾重且经常反复破戒深陷怪圈的戒友，同时大多伴随生理上的失调，但主要属心理层面问题。常见诱发因素有：白天YY、思虑过度、心理长期处于压抑状态（负面心态、压力大等）等心理因素，其中生理、物理因素也是致遗的另一主要因素，包括熬夜、被子过厚／过暖、被子擦蹭、内裤较紧、非侧卧曲腿睡姿等等。频遗问题可以通过每天阅读适量（不多不少）文章逐渐淡除心瘾，同时强化觉察断念能力，加强行善力度，改变自身负面心理、心态，让自己内心阳光、坦然，培养浩然阳刚正气，使得身心舒畅，从而可以最大程度避免病态遗精，将遗精控制在正常范围内（过程中也要尽可能避免致遗因素）。对待戒色的正确立场应该是“宁可遗掉，不可撸掉”。——希望之路
4.戒到一定阶段，控遗就是一个非常重要的问题了，也可以说是亟待解决的问题。控遗做不好，就会影响恢复，也会影响戒色信心，影响情绪，影响戒色状态，症状也会出现反复，所以克服频遗是当务之急。遗精后邪念容易变得活跃，欲望会增强，这时一定要提高警惕，严防心魔进攻，同时要调整好心态，加强养生。 ——飞翔老师《戒为良药》节选
5.控遗是戒色养生的基础，只有学会了控遗，身体才恢复有望，才会越戒越自信，从而真正体会戒色养生的大快乐。频遗关若不破，戒百年也枉然，甚至还可能破罐子破摔，自暴自弃。所以一定要认真控遗，马虎不得。——戒者真我

邪淫会导致一身症状，早点认清危害，加入戒S大军