本人男，37岁，身高180，每天有2小时左右的运动时间。有心脏病史，右脚踝小时候韧带撕裂过，直到现在还些行动不便。
从9月15日开始注意饮食，不吃油炸戒饮品。每天散步，做深蹲，跳绳之类的。到今日10月12日，体重从90公斤到87公斤，脂肪从26到25，肌肉从59到63。请健身大佬知道，怎么快速的降脂肪？感觉自己每天都很累，但是效果不明显。
另外我自己真的很弱，到现在俯卧撑做不起来，引体向上更不用说，挂单杠10秒就很累了。