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月跑量50-60k小白，大神帮看下数据，有哪些需要改进的地方吗

只看楼主收藏回复

33岁，176，67公斤。今天测了下10k，6公里后开始有点难顶。
IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2023-10-03 19:26回复
    看你心率不高，应该还有很大潜力。可以练练间歇提升速度能力
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2023-10-03 20:39
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      慢一点就行，跑量少了，太拼
      IP属地:湖南来自iPhone客户端3楼2023-10-03 20:42
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        跑进49了还小白
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-10-03 20:47
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          可以堆跑量了，你这个身材跑步挺合适。慢慢把月跑量加到180左右
          IP属地:贵州来自Android客户端6楼2023-10-03 21:39
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            步频去不是低了点，才 157
            IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2023-10-03 22:12
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              厉害了
              IP属地:广东来自Android客户端8楼2023-10-03 22:34
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                就按这个速度跑（每天都跑），一个月之后应该能到45分左右水平
                IP属地:上海9楼2023-10-03 23:16
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                  降低到5分15匀速试一下。感觉困难应该是心率太高了
                  来自Android客户端10楼2023-10-04 18:03
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