想搞一次校运会，腿伤一年多了一直养生，甚至这俩月死宅0跑量，今天测了个“小时最大里程”
就这么个状态吧，今天这波距离实则约12公里，一个保持长途5分配速需要175心率的数据。
原来状态（一年三个月前）十公里五分配心率155吧，三公里11分35，然后没几天伤了，一年多养伤几乎不跑，现在没啥问题了。
今天跑得，胸口有点憋，但是丝毫不喘，呼吸很稳，腿没感觉，但是心率贼高，这个状态。和新练有所不同，会不会进步快一点？
记得新跑那阵子如果上175心率，十分钟人就开始顶不住，大喘乱吸，极度疲劳，一个类似极点的状态。
体感上我毛估三公里拼命12分10秒，去年前八最慢是11分45，一个月我知道说短很短，只求进老八了，我有希望吗？
还是说放弃？
如果不抛弃不放弃的话，能给点训练计划吗
每天无脑拉十公里有氧能行吗，要搞间歇吗？感谢兄弟们了