耳鸣和心跳感都被放大可能是由于睡眠质量不好、精神压力大或者身体状况不佳所导致的。以下是一些建议，希望能帮助您缓解这个问题：1. 改善睡眠质量：保持规律的作息时间，避免过度使用耳机或噪音干扰睡眠。尝试在睡前放松一下，例如通过冥想、深呼吸或温水泡澡来舒缓身心。2. 管理焦虑和压力：学会有效地应对和管理日常生活中的压力源。可以尝试一些放松技巧，如瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛法。与亲朋好友分享您的感受，寻求支持和理解，也有助于减轻心理负担。3. 维持健康的生活方式：确保饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物。定期进行适度的体育活动，以增强身体健康和提高心情。限制咖啡因的摄入量，因为这可能会导致心跳加速和紧张不安。4. 使用白噪声或轻柔音乐：在睡觉时播放柔和的音乐或白噪声，可以帮助掩盖那些烦人的声音并促进宁静的睡眠环境。注意不要选择过于刺激或复杂的音乐，以免引起更多的注意力分散。5. 就医咨询：如果上述方法无法有效缓解问题，或者症状持续影响到您的工作和生活，建议您向医生咨询。他们可能会对您进行检查并提供更具体的治疗方案，根据情况可能需要进行进一步的身体检查或其他测试。

换另一边侧卧，右侧卧心脏声会小很多。还有可以换手势，手不要做心脏的传声杆。我通常是手掌贴着脸庞，另一只手搭在腿上练，你可以查查吉祥卧、文睡武睡，就跟这个一样，除非睡不下去不然我都是这种姿势来入睡，练功的时候真的很好用。你要不要试试？习惯以后就能完全放松了