少吃多动，减脂永远的真理。

要减脂，最重要的是保持健康的饮食和适量的运动。建议你遵循以下建议：1. 坚持均衡的饮食：尽量选择新鲜、天然的食物，减少高热量和高脂肪的食物摄入。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆类等。2. 控制总摄入量：控制每天的总能量摄入量，确保消耗的卡路里多于摄入的卡路里。使用适当的食品计量方法来估计食物的分量和热量值。3. 多喝水：饮用足够的水有助于消除身体内多余的废物和促进新陈代谢。4. 增加有氧运动：进行适当的有氧运动可以加速代谢并燃烧体内脂肪。例如慢跑、游泳、骑自行车或跳操等。5. 进行力量训练：通过锻炼肌肉增强身体的代谢能力，帮助减少体脂百分比。可以选择在健身房或是家中进行简单的器械练习或是自重训练。6. 睡眠充足：保证充足的休息时间可以帮助你的身体恢复并保持良好的健康状态。需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要耐心和毅力。此外，每个人的体质和生活方式都不同，因此需要根据自己的情况制定适合自己的计划。如果你遇到任何问题或有特殊需求，请咨询医生或其他专业人士的建议。

减脂就是要做多多的有氧。

一周4-5次半小时有氧 每餐控制不额外摄入脂肪碳水什么的