我以前减肥饮食控制上是少吃主食晚上吃代餐，这次刚开始减肥是想着如果又吃代餐以后很有可能又胖回去，所以尝试正常饮食来减肥，没想到毫无作用，减肥前58.8千克（但是这个体重是我那段时间最轻的，平时基本稳定在60千克），今早空腹是60千克。

那就保持120通过运动减脂+肌肉吧，体重不变体型变好

其实是这样，只要运动量到位了，哪怕没减下来那体质也是好的。心肺功能强大。。。要是不运动只强烈节食，哪怕减下来了也不健康，所以如果非要二选一宁愿要运动。。。最后说还得节食加运动，换句话说吃的有什么？那么诱人吗？下定决心少吃就完了，这点意志力要是没有无论那种方式你也不会坚持下来的

97斤你多高啊 男人这么瘦干嘛

这个确实很难下去，你得正常饮食加强运动，大强度时间长，

十一天，每一天一小时，还是跳绳hit帕梅拉，这种偏有氧的运动，不好意思你长得不是肌肉，依然是肥肉，你吃太多了，十一天就有围度上的变化，你已经不是不节食了，你这是暴饮暴食➕一点并不多的运动

能让自己体重增加的饮食。不是正常饮食。
问题应该是你对正常饮食的误解吧。
千万别挑食。
减肥期间，少吃米面油，多吃肉蛋奶。
有钱牛排大虾紫薯配沙拉，没钱鸡蛋地瓜鸡胸肉配西兰花。

我最近也在减肥，165，127斤，两年前减肥对我来说很容易，那段时间，每天2个小时跳操，正常吃三餐，而且吃的还多，15天瘦10斤，后来不运动了，也没管住嘴，就有了现在的127。感觉30岁以后想瘦一斤都挺难的，前段时间都有点焦虑了，现在又开始跳健身操，早中两餐正常吃，晚饭就吃黄瓜，每天下午跳操2小时，晚上一个小时，十天瘦了三斤。虽然减的慢但是腰围感觉小的，整个感觉皮肤好了睡眠也好了。打算四个月减到110然后每天运动保持。

运动只是把体内糖分消耗掉，糖分可以提供能量，然后同时，运动会导致胃酸加快消化食物，导致胃空空的闹饿了这时候管不住嘴想吃。所以，你光吃，然后运动量是赶不上消耗糖分，戒糖戒脂才会容易瘦，脂肪会转化能量的

别搞的那么多花样了，什么减脂餐、代餐……，家常便饭吃到不饿，日常自己能接受的最舒服的运动，结束。爱瘦不瘦。

大家说的我都看了，我也减肥成功过，一个人不可能吃一辈子的减脂餐，最后始终要回归普通饮食。我发贴想问的是如何在正常饮食情况下通过运动减肥，这种到底有没有可操作性。没有操作性我也在尝试着调整，我确实没有像上一次减肥那样吃每一样食物都要计算热量，但是也确实是正常饮食（比平时吃的少了很多也没有吃零食）没有暴食。事实就是体重涨了腿粗了零点几厘米，当然也不排除测量误差。

看你怎么定义节食，我瘦了四十来斤也是一直没有真的饿过，虽然一天两顿，其实九点多还会吃个酸奶和小面包，主要还是不吃零食不吃甜不夜宵，少一点油，但是正常家常菜白米饭，然后隔天一个十公里慢跑

可以啊，只是强度不够，你参考一下三个月新兵连每天跑三个五公里，一个小时力量训练，尝试一下三个月试试

谁说不可以，我就是这样。你可以看看我的帖子。我就是每天晚上跑五公里，别的运动没有，也没有节食。我的减肥贴里说的比较清楚，你可以去看看。我现在开始第二次减肥，还是和第一次一样，只是每天晚上跑五公里。没有节食。这次我有记录下来，一星期称一次体重，你看图