上短坡技巧相对平缓的坡1.可以采取小步幅，用力跑（就是快走），身体稍稍前倾，加大摆臂动作，用核心发力，注意保持腰背挺直，不要弓背。2.如果感觉心肺压力过大，可迅速改变策略，增大步幅，使用更多下肢肌肉发力，感觉肌肉酸胀时，再切换小步幅快走模式比较陡的坡路况不友好的情况下，可以采用四肢着地爬行，仔细观察每个落脚点和抓握点，避免下滑。可以走走停停，不时抬头看看风景来缓解身体上的疲劳。上长坡技巧1.要注意的是不要总是抬头看山顶，这只会打击你的意志力没有其他任何帮助。2.然后就是分配好体能，匀速慢上，切忌上来就冲，很有可能导致后面直接退赛。这时候你可以放松肩膀和手臂，保持小步频，小步幅，能够持续跑动就可以了，不用太在意速度。3.保持均匀的呼吸，少量多次补水或者功能饮料。也可以跑走结合，路况好的话，不太担心脚下，给眼睛加点福利，好好欣赏风景吧。下缓坡技巧最好的下坡就是缓坡机耕路，坡度不大路况简单路面还宽，就用你平时路跑的速度放松跑，都会比你路跑的速度快，还不太费力。下缓坡也是放松身体，恢复思维的好时候。如果你想更快，可以尝试稍微用力就行了。任何情况下要避免步幅过大，落脚点尽量在身体下方前面一点点，保持平衡，在躲避障碍物时，保持抬头，双脚寻找稳固的落脚点，展开手臂保持身体平衡，避免摔伤。眼睛看身体前面三米左右，更早发现危险路况，提前做出应对。下坡遇到弯道，要选择靠外侧跑，用自己可以控制的速度通过，相对安全。