要缓解凉意，首先应加强自身的防护措施，尽量多穿衣物、勤换毛巾、不在湿冷的环境中久坐不动。其次，要注意饮食调节，多吃些温热的食物，如粥、豆浆、面条等，以及用冬瓜、萝卜、胡萝卜、黑木耳等煲汤，可以起到御寒的作用。此外，应多锻炼身体，促进血液循环和新陈代谢，以达到缓解凉意的效果。