一个八拍共有八拍。健美操的动作是一个高能量、复杂的动作，其本质是把身体肌肉和情绪在每拍中都处于同一种状态，以达到最优的状态。其中的第一拍是热身拍，用来放松肌肉，激发体能；第二拍是上肢拍，用来增强肩部和臂部的力量；第三拍是下肢拍，用来发展腿部力量；第四拍是腹部拍，用来锻炼腹部肌肉；第五拍是大动作拍，用来训练躯干部分的力量；第六拍是单腿拍，用来强调腿部力量；第七拍是综合拍，用来锻炼全身肌肉；最后一拍是休息拍，用来帮助恢复肌肉和体能。