立定跳远主要是在脚掌和腿部发力。起跳时，运动员需要将双脚踩紧，用脚掌向下用力，同时将膝盖向前抬起，使身体产生弹起的力量。在空中时，运动员需要保持身体平衡，收缩腹部和臀部肌肉，保持身体的稳定性。着陆时，需要用脚掌先着地，再将脚掌向下用力，将身体稳稳地落在地面上。需要注意的是，立定跳远需要有较好的爆发力和协调能力，需要通过训练才能提高跳远的技术和成绩。