1. 每日建议饮水量≈1200ml
根据《中国居民膳食指南》中的建议，我国居民每天饮水量建议为1200ml。建议成人每天喝7-8杯水（每杯约150ml），在高温环境作业、高强度劳动或运动等条件下，由于机体出汗量令水量变大，应根据需要及时补充足量的饮水。
2. 喝水频率（少量、多次、慢饮是三条基本准则）
大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏负担。运动过后，这种情况更加严重；其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉；其三，喝得太快太急，会把大量的空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
3．饮水温度（建议饮水温度是35℃左右）
这一温度比较接近人体体温。这样不仅有利于身体吸收，并且对肠胃也不会造成影响，最好是不要超过40度，也不要低于25度，这样喝了不仅解渴并且也可以让肠胃更舒服。
3. 建议饮水类型（洁净的健康水）
人体补充水分较为利息向的方式是应用白开水，不增加能量，也没有糖分过量的风险。如果担心城市输水管网、小区二次供水污染等安全隐患的，可以考虑选择居家水处理产品。
4. 感冒时多喝水
没到感冒时，就会听到医生叮嘱：多喝水，这句话虽然普通常见，但是作为医嘱是对于感冒病人很好的处方。当人感冒发烧时，人体的自我保护机能会自动为身体降温，这时就会出现出汗，皮肤蒸发水分增多等代谢加快症状，多喝水可以及时补充水分，有利于体温的调节，帮助身体免疫机能将体内细菌迅速排泄掉。
5. 便秘时多喝水
大口大口的喝水，刺激肠蠕动，促进排便。当然，便秘很严重时，还是要看医生，光靠喝水肯定还是不够的。
6. 什么时机喝水
清晨一觉醒来空腹喝一杯温开水约200毫升，这是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。
人体因为经过了一整晚的代谢，大约流失450毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态，空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释改善夜间脱水。
可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动，有助于保持身材。
睡前最好抿两口水。这是因为人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。
#健康饮水