身高多高，有两米左右吗，没有的话这个体重算偏重了，建议以有氧为主

有用，握力差抓不稳会影响发力。

你现在还没到练小臂的阶段呢 先好好练大肌肉群吧

自重引体，最有效的是减重

没有 主要发力部位是肱二头肌和背阔肌。小臂在大部分训练动作中指起到连接重量的作用

除非你小臂真的特别弱，不然自重引体不需要格外练小臂

握力器没用，不如吊在单杠上有用，臂力还是有点用的，臂力不够就半握杠，拇指搭在杠上。

不如直接练引体，弹力带也好助力也好，或是跳上去做下半程引体

175176先做有氧瘦下来再说，现在夏天有条件的去游泳就多游泳吧，你这体重跑步姿势不对容易把膝盖跑出毛病，前期饮料这些不必要的热量尽量少吃，正餐正常吃就行，等有氧做到体重已经减不下去了再考虑控制饮食，一开始就控制饮食非常容易反弹

我跟你身高体重类似，我目前能做6个或者7个，之前也是一个都不行。我说说我的经验吧，就是要从澳式引体开始，澳式引体和弹力带引体一起安排，握力器跟引体其实关系不大，如果你要练的话最好是引体，其次是单杠悬挂，比握力器有用多了

弯举也可以做，但是是要锤式弯举，多练小臂

引体做不了就做高位下拉，这俩行程轨迹是一样的

弹力带辅助引体

有没有帮助我不知道，但是有哑铃可以试试哑铃划船，也可以练到背，可以去b站找教程