对于学生来说，每次连续阅读和书写的时间最好不要超过20到30分钟，每次的字数不宜超过50字左右。这是因为长时间的阅读和书写容易导致眼睛疲劳和手部疲劳，从而影响学习效果。为了保持高效的学习状态，应该适当休息和放松眼和手，可以适当做一些眼保健操和手部放松运动。此外，也应该选择合适的学习环境，保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰等不良姿势。