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瓶颈期求大神解答

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目前接触健身有快两年了，但一直没有好好的系统化训练过。基本都是胸背肩三分化练一休一的模式，强度也不是很高，腿放在练肩那天划水几组就完事。现在想改变一下训练计划，常规化三分化一周六练有点顶不住，请问大神们如果一周只有三四天的训练时间，应该怎样安排合理呢
IP属地:山东来自Android客户端1楼2023-03-23 20:09回复
    还有一个问题一直没人解答，就是蛋白粉那些泡沫里的蛋白质含量会不会很高啊，比如一勺粉摇开后，上面泡沫全是蛋白质，占这一勺粉的三四成。
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-03-23 20:12
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      1楼被吞了
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2023-03-23 20:19
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        好厉害啊
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2023-03-23 20:48
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          会不会上面一层沫里就有10多g蛋白啊
          IP属地:山东来自Android客户端6楼2023-03-23 21:05
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            没泡沫加了那个消泡剂没什么问题
            IP属地:湖南来自iPhone客户端7楼2023-03-23 21:18
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              没人吗
              IP属地:山东来自Android客户端8楼2023-03-23 21:29
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                我也是赛吧，无所谓啊有沫你就继续冲一杯
                IP属地:新疆来自iPhone客户端9楼2023-03-23 21:39
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                  和我一样的粉，刚喝完
                  来自Android客户端10楼2023-03-23 22:06
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                    一周只有三天能练直接三分化就完事了，合理安排训练，我是五分化的，虽然进步挺慢但也挺满足了
                    来自Android客户端11楼2023-03-23 22:08
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                      一周三练直接用ss35不就行了
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-03-23 22:18
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                        二分化 一天四练
                        IP属地:江苏来自Android客户端13楼2023-03-23 23:04
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                          加容量，动作减少
                          IP属地:重庆来自Android客户端14楼2023-03-23 23:20
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                            楼主多个多重？
                            IP属地:江苏来自Android客户端15楼2023-03-23 23:21
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                              多高
                              IP属地:江苏来自Android客户端16楼2023-03-23 23:21
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