这体重别跳绳吧，游泳最好，控制饮食，我从八月开始减肥，那时候190，不吃零食，不吃外卖，早上鸡蛋牛奶，中午吃菜，晚上要么吃菜，要么不吃，每天游泳，现在167了。不要太过节食，我之前就是过午不食，结果差点晕倒。

大体重不建议跳绳。剧烈运动。膝盖承受不了的

能跳动吗

你这膝盖已经这么脆弱了吗？运动也讲正确姿势和技巧，就像脚掌无缝贴地面的跳绳姿势就很容易膝盖疼

一阶段控食 二阶段 戒饮料 三阶段 戒晚饭 四阶段 快走每天两小时。亲测哦亲。

有不运动的方法呢，大把的

3楼
早两个去黄鸡蛋白
中全麦面包苹果
晚水煮菜
笑死我了，这种节食食谱还有人相信？
早鸡蛋牛奶紫薯番茄
中肉菜饭211两拳头蔬菜一巴掌肉一拳头主食（一拳头米饭也就半中碗的量，相比正常人，已经减量了）
晚，你是大基数，推荐肉菜饭211，同中午！后期减了10-20斤，可以0.5拳头主食，小基数后可以210即0拳头主食！
早快走五公里一个小时再回来吃早餐，空腹有氧，燃脂效率高！再吃早饭，热量被基础代谢消耗掉了，那么运动减去的脂肪就一去不复返了！
晚快走五公里一个小时
早睡早起
早起空腹体重
然后喝一斤凉白开纯净水提升新陈代谢！
每天3升水，少量多次
心情积极乐观
月瘦8-15斤！
你这大基数，好瘦，一个月瘦20斤都可以！

大基数先控制饮食也会掉秤的

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122斤瘦成100斤的我飘过…

戳我

同身高这体重随便少吃点就下来了，我也是最胖220，基本不运动，一顿半碗米饭到160，只吃肉和蔬菜+汤到130，阑尾炎发作到114