膝盖前侧与小腿骨接壤处的疼痛怎么处理？【跑步吧】

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我以前跑量都是一个月50km，一次5km。然后上周开始练跑步，一周跑量就是50km。而且在周末高强度跑了一次10km后，膝盖前侧与小腿骨接壤处的开始有些不适，上下楼梯或者慢跑会时不时有疼痛感，正常走路到不会疼，只是有些不适。现在几天都不敢跑步了，请问应该如何处理？用些什么药膏或者喷剂好？

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2022-09-22 16:51回复

开始练跑步我还专门换了跑鞋穿的是马赫2，是鞋的原因还是跑量的原因？

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2022-09-22 16:55

增量太猛。每周跑量增加不超过10%，每月不超20%。而且增量减速增速减量。

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2022-09-22 18:40

收起回复

休息一下就没事了可能是跑姿的问题让膝盖负荷过大

IP属地:云南

来自Android客户端4楼2022-09-22 19:36

跪坐在垫子上，整个身体往后躺，把膝盖拉伸开

IP属地:浙江

5楼2022-09-23 15:50

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