多高多重啊

在屋子里经常是穿着内酷就开始自己运动。空调偶尔关了就开着风扇然后连起来 看着自己淌汗，汗水低到地板还是很有成就感。这个慢慢学习慢慢来，有机会把肚子也收收就更好了

😂目前可能就胸看起来效果最显著，可是刚才看了一个乳腺增生的，害怕自己这个是错觉。不过我自己憋起劲来，胸是硬邦邦的。没有什么硬块。离那种下胸轮廓明显还差很远！

把自己不好的地方也亮出来，肚子还是一层毒品盖着，摸得到分块看不到轮廓。比不了以前了，18年那时候还可以看到六块轮廓，肌腱挺正常。是个出汗体质，所以一身的汗水，现在肚子需要加强了

核心练起来

来个手臂的照骗跟大佬们比不过，跟自己之前还是进步了一点点
下肢就没照片了，：不过粗的更明显更有体会。因为现在一些内裤都开始越来越紧，勒死我了很不舒服

我几乎没有工具辅助器械，附近没有开放的操场开放的公园。大致就是做什么俯卧撑平板支撑卷腹波比跳深蹲交叉下蹲这些轮流来做，因为不需要用其他器械，偶尔用个重物替代哑铃或者增加负重。还是感觉需要换点花样来做做，去淘点哑铃来。大家可以提点建议给我

如果体格天赋很好，即便不去健身房也可以练的好。不管，练的如何，练到达人的状态，都可以是目标，毕竟有的人可以做到。

既然选择了自然健身就没必要去买什么哑铃了，买哑铃也不够练，太轻了肌肉也不会练的很大，要练还得去健身房设备齐全

胸肌下缘，需要针对性训练
建议做双杠臂屈伸，做的时候，上半年向前微倾，可以有效练到下胸。