不用。普通常人吃饭，少油、糖。

减脂，还要增肌。

中国教练多数水平低下，无法分辨最好自己练

减肥还要人教，那只能说明人懒。
减肥就是管住嘴，迈开腿。
减肥不是技术活，是体力活，毅力活。
每天晚上少吃一点，多出去走走，坚持半年，也会瘦。
现在很多减肥的人就是不想付出，只想走捷径。
要知道，减肥的捷径就是坚持，别无它法，除非自残。
送上全套减脂训练计划，隔天练一次，想不瘦都难！http://kanjianshen.com/?cate=11

你这体重慢慢来，先从饮食开始，减肥不仅仅是练，同样也是健康生活习惯的养成。

别

单纯减肥没必要，也不用去健身房，更不用去什么减肥机构。
我减肥那会跟2l说的差不多，只不过早上吃点咸菜，中午吃的炒菜，晚上不吃饭，一个季度掉了快40斤，管住嘴很重要，我身边几个大体重同学，现在仍旧坚持每天晚上点外卖，想减肥，没毅力

办张健身卡就好了，因为你是新手，可以全身锻炼，锻炼一天，休息一天，因为你是个胖子，卧推，硬拉，深蹲，练出肌肉来，建议下午4:00以后练，7点以后不能练，每次练一个小时以内就好，然后去跑步机里面调坡度12速度3.5爬坡，30分钟就好，早上要吃早餐，面条粥，记住一定要有蛋白质，像什么鳕鱼鸡蛋鸡胸肉牛肉都可以，中午的话，因为你是大基数，分量要吃多一点，两碗米饭，加两块100克的肉，晚上吃少一点也不能太少，至少一碗米饭，加100克的鸡，还有西兰花，建议买一个小白瓶的综合维生素，如果你做不到那么多补充饮食的蛋白质，建议你去买蛋白粉，首选赛霸，康比特， 赛霸乳清蛋白粉300以内，不要买错了，买到增肌粉了，是蛋白粉哦，慢慢来，等你造成了热量缺口后，量的话可以下调很多，晚上饿了千万不要吃，是轻微的饿的话提前睡，11点前睡，熬夜影响减脂，你不要去测什么体重，你既要做到减脂，也要做到减重

早上不用吃太多，吃好就行，一定要有蛋白质，中午的话尽量吃多一点，也不要太多，平常两碗米饭加两块100克的肉鸡胸肉牛肉瘦肉都行，晚上吃的是中午的0.5倍就好

这体重，先从饮食开始，每餐少吃一点油腻做起，饭后散步。习惯之后慢慢增加散步速度和心率，食物摄取到一个接近每天自己新城代谢的量就不需要减食，尽量慢慢换成健康食物。不要直接大量运动，效果不好而且容易受伤，很快就支撑不下去。

除了有氧外，减肥可以做一些简单的无氧，但是如果是健身我感觉必须要学，视频也好教练也好，而且没有人在旁边给你纠正和辅助，光看视频真的不知道怎么发力，动作哪儿不对，我个人还属于那种肘关节肩部比较脆弱而且很不灵活的，没有天赋，大二那会傻啦吧唧办健身卡，去了自己瞎玩器材，硬生生把我尺神经好像练出问题了，后面就自己做俯卧撑和引体卷腹去了