有没有大佬

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有人嘛

没有

跑太快了，心率高了，早上跑的话吃跟香蕉，晚上跑的话可以跑完再吃，如果吃了再跑的话只吃五分饱，饭后至少一个钟后再跑

跑二休一，和无氧相结合，不一定要去健身房，比如俯卧撑，静蹲，卷腹等……肯定能瘦，晚饭最好在五点以前吃

心率略高，可以跑慢点。
一天两练，个人认为你现在完成不了，即使勉强完成也缓不过来。建议每天一练，循序渐进。如果想两练，可以一个慢跑，一个力量训练。一周至少有一天调整

多吃蔬菜水果少吃肉 我好像就懂这些

你这个强度太大了，完全没必要，天一次足以

①如果你刚开始跑的话，一天十公里强度太大了，先从三公里开始逐步增加。
②一日三餐必须要吃，可以吃个5~6分饱，要多吃肉。
③右胸下方痛应该是跑岔气了，注意呼吸节奏，每一步伴随着一次呼气或者吸气。你是新手，出现岔气很正常，等你有了自己的呼吸节奏和步频就不会岔气了

心率太高了，慢跑就行，没有一口吃成的胖子，也没有一跑步就练成了瘦子，跑步减肥，从你的期待值来看得一年到两年才能完成，没专门减过肥，我是依照自己的情况来说的，170，140跳了两年多体重到了120，停跑四个月增至144，复跑三个月降到136，我是不控制饮食的，想吃就吃，跑二休一，月跑量从50公里到现在300多公里。

初跑者一天2个5公里有点太多了吧

我前段时间大概的饮食