戒为良药文章里面有养生恢复的方法，你可以去看一下

戒色➕养生等于恢复。

师兄可以去锻炼，像我就是静功选择的是站桩、动功选择的是慢跑，师兄可以根据自己的情况而定。还有饮食要注意清淡，平时做到早睡早起坚持锻炼。加油师兄！

先好好戒色，破戒一次，可能十几次也不一定能补回来。多喝养生粥，适度运动，早睡早起，晚上梦醒的话，原因很多，最好去看一下中医。前提一定是好好戒色。

饮食清淡规律就好，药补可以看一下老中医开点调理身体的药。 关键基础要把色戒除

去看看当地较有名气的中医，多学习戒色文章和养生知识，加油💪

药补不如食补。
楼主可以经常喝红糖小米粥，这是大补元气的，还有就是板栗、花生、山药、桂圆、红枣、核桃可以多吃吃

你这是精血严重不足，长期sy肯定消耗大量肾精，肾精不足则腰膝酸软无力，肾精又为肾阴肾阳的物质基础，长期肾精不足就会导致肾阴肾阳亏虚，肾阴肾阳为一身阴阳之根本，就会怕冷又怕热，肝肾同源，精血同源，肝血不足则不耐疲劳，同样肝血不足又会导致心血不足，血不养心，则心神不安，容易受惊，害怕声音。不知你脾胃怎么样，脾胃好可以整点补精血的中药（熟地黄，当归，鹿角胶，菟丝子，枸杞子，肉苁蓉等）吃，脾胃不好就先调理脾胃（党参，白术，茯苓，甘草，黄芪等）。根据睡眠、遗精、寒热等情况加减用药，佐以养心安神、收涩固精、清热温补等药。

南无阿弥陀佛

去当地的中医院看看

木耳，黑米，黑豆，香菇补肾

戒才是最重要的，补的话就以素食为主，五谷杂粮就可以哦