三天后复查不错，回家疗养

一个半月，摘掉护具，不让抬胳膊锻炼预防再次脱臼，只做前后摆臂锻炼。现在感觉很好

今天十周了，逐步锻炼，衬筋的时候以唯感疼痛为之，稍等片刻，有了几次就好多了，感觉不错，有望恢复正常。

今天十一周了，每天抻筋练习，感觉肩膀总是端着，不知道哪里抻着不对，手臂上举，打开虽然还是不行，但是也还有进步，就是进步不大，继续努力，再试一试，循序渐进

今天十二周了，正在逐步恢复，体会是不能着急，一定要慢慢地锻炼，特别是抻筋的时候，以感觉微疼稍呆十几秒，几次后就不疼了，肩关节要全恢复还需要时间，100天是不够的，我现在是胳膊还是没劲，抬到胸前就抬不上去了，锻炼一会就会酸，无力，继续努力吧，应该是朝着好的方向发展

今天十三周了，进步不快，我认为是胆小，锻炼时间不够，应该多做力量训练，抻拉到位，心里还是充满希望的……

今天十四周了，每天器诫锻炼还是不错的，感觉也不疼了，就想着慢慢的锻炼慢慢的恢复，结果前天不由自主地使劲大了，感觉有点疼，休息三天再锻炼，记住要循序渐进，利用健身器材是不错的选择。

今天十五周了，虽有进步但不大，体会一是健身器材锻炼很好，尤其是大转盘，锻炼胳膊的旋转挺好。其他也好，锻炼力度。二是抻筋的时候躺在床上比站着强一点，不仅直拉还要来回摩擦，把筋揉开比直拉舒适一点。三是趴在床上和爬墙应该是一样的，但是更加容易一些。
只是我的肩膀总是端着，不知道是哪个筋没有抻开，好像是高举的还差一点，每天借助一根棍子慢慢来吧，应该能行。
我想现在努力一把，争取恢复正常，不留遗憾！

十六周了，感觉进步比上周还要大，胳膊能上抬，平抬，转圈，虽然不标准，但能做了，去医院检查了一下，说是我的肩膀高耸是锻炼不对，康复科每周三次训练即可，我自己也觉得好了许多，等回保后再去医院康复科训练，现在觉得生活应该是不太受影响，如果想恢复原状是不可能的了……

十七周了，感觉舒服多了，慢慢地胳膊舒展开了，每天上午健身器材打卡，旋转，单杠，下午在床上抻筋，晚上再练习一下。上举，平举，转圈每次练习30个，不知不觉中就好了许多许多，现在就是外旋差点，但今天让老公掰了一下，咯吱响了一下，我感觉骨头错了一下，好像好多了，继续努力，耸肩也好了许多，还有一点，如果练不出来就这样吧，回保后再去医院看看……

十八周了，慢慢地好转起来，耸肩也好多了，就是外旋还差一点，体会就是一定要坚持锻炼，即使半夜起来也要上举一下胳膊，这样好的快一点，单杠必须要做，买了一个拉力绳很好，有信心加油哦……

十九周了，感觉信心满满的，一切都在慢慢地好转，举高进步了，胳膊涨劲了，外旋也不知不觉中有了长进，我觉得练习的时候就锻炼了外旋，所以近期也就没有刻意地练习外旋，手向后背每天都坚持，也长进了不少，慢慢来不能着急……

二十周了，感觉就剩下一点点筋还没有抻开，有时还有一点痛感，体会是不要着急，一点点的进步，只要坚持锻炼，一切都会变得越来越美好……

今天是十一国庆节，我也受伤21周了，每天的进步感觉不出来，但是与上周比，还是有进步的，不把它当成病胳膊，慢慢地就好了……