你这体重算标准偏瘦一点，运动起来吧，内脏脂肪高坚持跑步跳绳，肚子减了再做力量，贵在坚持，你这情况喝不喝没啥差别

177 66不是贼标准的身材吗，甚至还有点偏瘦

我168，62公斤、和你一样、瘦胖子，我最近也很困惑蛋白质补充的问题

减脂跟增肌是不可能同时进行的

饮食结构的问题 碳水脂肪的热量超了 讲道理 刚健身的人都有新手福利期的

我现在也很困惑，为了增重，先把自己吃胖了，但肉长到肚子上去，又开始跑步减脂，但一个多星期后肚子没见小，胸肌却肉眼可见的瘪下去了

这个我在行，我172，60公斤。全身就是肚子赘肉多，脸也胖了些。最近疫情期间不让出门我就自己练起来了，现在练了一个礼拜了，肚子很明显的下去了，不用刻意吸气也是平的，脸也瘦了一点。我就是每天不吃太油的食物，炒菜也是少油，然后每天4个鸡蛋。主食比平常吃的少一点。训练就是每天下午3点钟开始（午饭两小时后）一个小时的力量训练，主要做俯卧撑，做20个休息一会，后面就体力跟不上了，少做几个。一小时后进行燃脂训练。跟着抖音短视频的动作。主要练腰部，腰部的燃脂动作多做几次（燃脂训练半小时）再做练腹肌的动作，我是网上收藏的。一个动作做15个就休息半分钟，一直练到力竭，然后再休息一会儿。做平板支撑和铁板桥动作（网上都有），尽自己最大限度坚持。我是平板支撑一分多钟，铁板桥动作5分钟。练完休息一会做晚饭，少碳水，加两个水煮蛋，，吃的不管什么菜，尽量少放油，肚子上脂肪会慢慢消耗。我现在一吸气还能隐隐看见腹肌。楼主可以参考一下。

按1.5体重来算一天总共100g，你算算你吃够了没有。尽可能靠饮食补充蛋白质，实在没条件再考虑蛋白粉的事。
可以练完30分钟吃，也可以根据你饮食，蛋白质摄入少的时候补充。

要么增肌，要么减脂。新手建议先减脂，跟着大佬练

按比例来说你这个是标准的，如果都在腰围上那就是内脏脂肪偏高了，血脂血压都会偏高，和我之前一样，先控制碳水减脂吧