训练严格来说是从3.1一号开始的，当时疫情还不算严重，常去的绕圈路还没封，都是直接测cp60。
但下面数据来看，对我个人来说0.95*cp20跟cp60比较接近，后来封城后能去的地方有限制，一般直接测cp20不再测cp60了
可以看到，3月1号时，楼主还只有227w，半个月后3月13时已经有250w了。提升很快大体重的优势凸显。
之后正常训练然后一天休息，3月20号第一次测cp20，263w，乘0.95后跟cp60几乎完美一致，之后坚定了我只测cp20的决心

3月1号开始的前20天主要是铺垫，很多预定的训练计划因为能力问题半途而废了。从3月20开始严格按照训3休1，一天阈值，两天有氧。时长按照主观疲劳感受来决定

以后基本每周都会抽一天测一测cp20，基本是休息之后代替第一天训练，仅仅一周就将cp20刷新到了272w

下一个训练周期第一天当时疲劳感没消退，想偷个懒再测一波cp20直接回家，结果越刷越起劲，开始一分钟功率计只连了上半边，最后都把ap拉到了276，cp20更是直接刷到280

再之后一周4月7号，cp20稍微提升到286，我以为终于要摸到瓶颈了，提升开始放缓了。然后开始刷一些本地strava赛段
4月13号，周期第一天训练刷一个赛段途中发现状态爆棚，赛段用时14分55秒功率303w，劲儿还感觉没用完，下坡继续顶到300瓦，最后将cp20直接拉到303w当时真的激动坏了，一个月前还觉得遥不可及的300瓦竟然这么容易就实现了，跟做梦一样

cp20到300后马上来了一波头脑风暴，300ftp需要cp20到多少，316w！干！
然后又是为期两周的训练，终于，今天下午，又一个新周期第一天训练，上来先测cp20，今天降温，刚从30多度降到18度，我一个胖子自然特别喜欢凉爽的天气。测试心率一度拉到200bpm以上，然而当时我一点儿也没感觉到心率高带来的不适感，反而只有后五分钟腿力开始不济，硬撑着测完，315w，佳明提示更新ftp299瓦四舍五入就是300w啊，梦实现了一个月提升了50w，我也有300w了，之后计划多骑一骑长有氧，把cp60也拉到300w

太猛了

老哥训练计划是什么样的？

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你也太牛了吧

tql

厉害……胖哥都是潜力股，当年大宗师也是个肥哥开局的。

好强胖子都是潜力股一点没错

更新一下，真的没有了，一滴也不剩了，到今天又一周了cp20只提高了2w，在误差范围内，不过在纸面上真的上300w了，应该真的是到瓶颈了，或者到了300已经没有太多动力继续训练了