3月3日 第二天
体重189.5
饮食
早上 两个鸡蛋，一块全麦面包
中午 两块全麦面包 生菜50克 菜花炒肉
晚上 荞麦面一袋 小鸡腿两个 玉米粥一碗
运动
下午 五公里慢跑

3月4日 第三天
体重188
饮食
早上 无糖酸奶一袋 全麦面包一块鸡蛋一个
中午 三分之一碗面条 全麦面包一块 鸡蛋一个 西红柿鸡蛋少许 香蕉一根
晚上 荞麦面一点二袋 香菇油菜少许 玉米粥一碗
运动
上午 行走四公里
下午慢跑五公里

3月5日 第四天
体重 188
饮食
早上 无糖酸奶一袋 全麦面包一块 西红柿两片 一个全蛋 一个蛋清
中午 放纵餐 陪老婆孩子吃牛排 水果 牛排 意大利面 小面包 蔬菜沙拉
晚上 一包荞麦面 拳头大的南瓜 半碗玉米粥 半根香蕉
运动
白天 陪老婆孩子逛街
晚上 慢跑五公里

3月6日 第五天
体重187.5
饮食
早上 一块全麦面包 一包无糖酸奶 一个全蛋 一个蛋清
中午 西红柿鸡蛋 两块全麦面包 一袋无糖酸奶
晚上 一袋荞麦面 半碗玉米面粥
运动
下午慢跑五公里

3月7日 第六天
体重 186.4
饮食
早上 八个速冻饺子（老婆孩子剩的）一包无糖酸奶
中午 两包全麦面包 鸡蛋一个 生菜 西葫芦
晚上 全麦面包一包 鸡蛋一个 土豆丝 玉米粥一碗
运动 下午慢跑五公里

3月8日 第七天
体重186.4
饮食
早上 一包全麦面包 一个全蛋 一包无糖酸奶
中午 一包半全麦面包 生菜 排骨 胡萝卜
晚上 全麦面包半包 鸡蛋一个 玉米粥半碗 蔬菜胡萝卜 黄瓜
运动
上午
步行四公里
下午慢跑五公里 陪孩子踢球四十分钟

3月9日 第八天
体重 185
饮食
早上 一个鸡蛋 一包无糖酸奶 三个速冻饺子 一块全麦面包
中午 一块全麦面包 花生少许 蘑菇炒肉
晚上 一包全麦面包 花生少许 香蕉一根
运动
下午 慢跑五公里（今天状态挺好）陪孩子踢球半小时

3月10日 第九天
体重 184.5
饮食
早上 一块地瓜 一个全蛋 一包无糖酸奶 三分之一根香蕉
中午 半碗荞麦挂面 一包全麦面包 豆腐 生菜 花生
晚上 一根香蕉 一包全麦面包 一个蛋清 半碗玉米面粥 胡萝卜 花生
运动 下午金牛湖慢跑七公里

3月11日 第十天
体重 184.5
饮食
早上 一个全蛋 一包牛奶 半块地瓜
中午 一包全麦面包 一点地瓜 杏鲍菇炒肉 少量花生 少量水果 嘴馋喝了一瓶无糖可乐
晚上 甘蓝炒粉条 没吃主食 花生少许 一个全蛋
运动
下午 慢跑五公里

3月12日 第十一天
体重185.3
饮食
早上 六个小水饺 三口蛋炒饭
中午 放纵餐 陪老婆孩子外出就餐 一包无糖酸奶 蛋炒饭 鱼肉 金针菇 豆皮 米饭等等
这一顿热量远远超标 实在是没管住嘴 自制力太差 一个月两次的放纵餐机会已用完
晚饭 菠菜拌粉丝
运动
下午 陪孩子踢球四十分钟
晚上 慢跑五公里

3月13日 第十二天
体重 183.9
饮食
早上 五个小水饺 一包无糖酸奶 一根小香蕉
中午 一包全麦面包 黄瓜 豆腐皮 香菇油菜
晚上 一包全麦面包 两个草莓 西红柿鸡蛋 半碗玉米面粥
运动
下午慢跑五公里

3月14日 减肥第十三天
体重 182.7
饮食
早餐 一个全蛋 一个红薯120克
午餐 熟米饭200克 排骨肉50克 黄瓜一根120克 草莓50克
晚餐 全麦面包一包50克 土豆80克 胡萝卜50克 玉米面粥半碗
运动
上午骑行十五公里
下午慢跑五公里

3月15日 第十四天
体重182.7
饮食
早餐 一个全蛋60克 一包全麦面包50克 牛奶200毫升
中午 二十个韭菜猪肉水饺（***的韭菜猪肉水饺也太好吃了 又吃多了）一根香蕉
晚上 三个水饺 半碗玉米面粥 一个全蛋
运动 下午慢跑六公里

3月16日 第十五天
体重181.5
饮食
早上 一个全蛋 半根胡萝卜
中午 一包全麦面包 一根黄瓜 西兰花 少量面条 少量瘦猪肉 少量水果
晚上 一个全蛋 一块地瓜 一块胡萝卜 半碗玉米面粥
运动
上午 体育场器械二十分钟
下午 慢跑五公里