夜，窗外的城市并没有宁静。
我正为明日1天线徒步做简单的行前准备。
户外运动总让人心胸开阔，豁然开朗，尤其是徒步登山。
每次徒步前我会做一些“计划与准备”，这简单的五个字包含很多，也关系着每一位户外人的安全，所以事关重大。
户外提倡提前计划与准备，这篇文我也是为了写给很多比较迷茫和手足无措的新人。户外徒步不是一般的城市徒步或者散步，首先区别在于你可能不会有快捷的撤退线路，也没有如公车，轻轨，滴滴，出租车等这样的交通工具。所以你需要保留部分体能留作下山和撤退。这也是为什么很多时候意外发生在下山的时候。除了高海拔下午的恶劣天气，在低海拔常常是因为没有合理分配体能和及时补充营养。
其次根据线路不同你需要提前准备足够的食物和水；除此外你还需了解当地地形、天气、线路难度、需要的时间、可能的撤退点……如果是走过的线路就简单一些，没有走过的建议下一个户外助手两步路熟练掌握。你可以综合参考路线沿途的其它路网和照片，还可以将附近大型的参照物，如公路、城镇聚居点、山体外形在脑中形成初步记忆。
综上所述，你应该团队出行，起码2-3人以上最佳，这样当你出现身体状况或突发意外你可以给自己留一条后路，特别是在信号不好的山区。最近发生的一些事故案例表明，甚至在一些比较大的景区，当户外爱好者独自前往，都可能会因为是一个人而不能得到及时救助。包括迷路、滑坠受伤、冬天的失温和其它不可预见的情况。
继续开始徒步准备，这条徒步线路我需要徒步18公里，累积爬升900米左右，天气温度32℃，需要自己带一个路餐。时速3-3.5的话我大概需要5-6小时。根据我或队友体能状况、天气状况、植物茂密和路径成熟程度时间会相应增加。
我准备了3L容量的水袋挂在背包里，差不多我一天的水量。因徒步前一天下过一点雨，潮湿度会增加体感温度，我会考虑补充一点电解质和富含维生素的运动饮料，水果也是不错的选择。
运动中补充水分不只是为减少中暑可能，更为了心脏降温使其保持在一个最佳的运动状态。如果你不觉得口渴而拒绝补水，心脏会如同汽车发动机越来越热最后掀开锅，导致心跳频率增快。如果你发觉口渴再补水又容易造成水浪费或心脏负荷加重。
流失大量汗水导致的电解质失衡可能导致肌肉抽筋和体能下降，这时再大量补充水会让电解质失衡情况加重，比如低钠血症（大量快速饮水后导致，症状为呼吸衰竭、抽搐和昏迷，严重情况可能会死亡）。高钠食物包括面包、蛋、糖、牛肉、甜食等。
有时你的登山体能没有问题，只是被自己错误的一些不科学的做法耽误了。补水建议40-60分钟一次，上了30℃建议30分钟一小口。少量多饮，科学补水。
路餐是自热饭，丢掉水减重不少。另外八宝粥也不错，或乐扣装点简单食物，稀饭馒头花卷？推荐希望减脂的朋友多考虑补充碳水化合物，因为在有氧运动中它能有效燃烧脂肪。
好，现在我的20升小背包里还需要一对登山杖（减少滑倒和关节磨损）、备用的速干衣、一些坚果（及时补充开始徒步后2小时候的血糖降低）或葡萄干、备用食物、头灯（你永远不知道你和你的队友在山上会遇到什么情况）、止血贴、云南白药和破立妥，再带上我的手机和钥匙，宜居卡，就OK了。
徒步前一天不饮酒，尽量提前休息保证充足睡眠，这也会减少中暑的发生，降低精神不集中导致的意外和受伤。
户外有风险，每次你参加户外运动前都应该购买户外运动意外险，这样对自己和家人、队友，都是负责的做法。我有购买户外年险所以不再单独购买保险。
入睡8小时后，天亮了。我吃的早饭以碳水化合物为主，这保证运动2小时左右我体内的血糖水平仍保持理想值，从而避免低血糖。低血糖比中暑还危险，它们严重时会导致意识丧失，甚至死亡。
最后我穿上羊毛袜。是的，哪怕夏天我也会用羊毛袜，实际上现在我所有的袜子都是各种长短厚薄有一定弹性的美丽奴羊毛袜。因为它更透气和耐磨，长距离徒步能减轻脚疲劳，减少水泡的可能。而不是想当然以为会比棉袜热。其实热不热关键在于你的鞋和袜是否透气。其实棉质袜被汗水打湿后会更难受，也不容易干。
万事俱备，现在可以开始我们的愉快旅途了~！
#户外徒步#
我正为明日1天线徒步做简单的行前准备。
户外运动总让人心胸开阔，豁然开朗，尤其是徒步登山。
每次徒步前我会做一些“计划与准备”，这简单的五个字包含很多，也关系着每一位户外人的安全，所以事关重大。
户外提倡提前计划与准备，这篇文我也是为了写给很多比较迷茫和手足无措的新人。户外徒步不是一般的城市徒步或者散步，首先区别在于你可能不会有快捷的撤退线路，也没有如公车，轻轨，滴滴，出租车等这样的交通工具。所以你需要保留部分体能留作下山和撤退。这也是为什么很多时候意外发生在下山的时候。除了高海拔下午的恶劣天气，在低海拔常常是因为没有合理分配体能和及时补充营养。
其次根据线路不同你需要提前准备足够的食物和水；除此外你还需了解当地地形、天气、线路难度、需要的时间、可能的撤退点……如果是走过的线路就简单一些，没有走过的建议下一个户外助手两步路熟练掌握。你可以综合参考路线沿途的其它路网和照片，还可以将附近大型的参照物，如公路、城镇聚居点、山体外形在脑中形成初步记忆。
综上所述，你应该团队出行，起码2-3人以上最佳，这样当你出现身体状况或突发意外你可以给自己留一条后路，特别是在信号不好的山区。最近发生的一些事故案例表明，甚至在一些比较大的景区，当户外爱好者独自前往，都可能会因为是一个人而不能得到及时救助。包括迷路、滑坠受伤、冬天的失温和其它不可预见的情况。
继续开始徒步准备，这条徒步线路我需要徒步18公里，累积爬升900米左右，天气温度32℃，需要自己带一个路餐。时速3-3.5的话我大概需要5-6小时。根据我或队友体能状况、天气状况、植物茂密和路径成熟程度时间会相应增加。
我准备了3L容量的水袋挂在背包里，差不多我一天的水量。因徒步前一天下过一点雨，潮湿度会增加体感温度，我会考虑补充一点电解质和富含维生素的运动饮料，水果也是不错的选择。
运动中补充水分不只是为减少中暑可能，更为了心脏降温使其保持在一个最佳的运动状态。如果你不觉得口渴而拒绝补水，心脏会如同汽车发动机越来越热最后掀开锅，导致心跳频率增快。如果你发觉口渴再补水又容易造成水浪费或心脏负荷加重。
流失大量汗水导致的电解质失衡可能导致肌肉抽筋和体能下降，这时再大量补充水会让电解质失衡情况加重，比如低钠血症（大量快速饮水后导致，症状为呼吸衰竭、抽搐和昏迷，严重情况可能会死亡）。高钠食物包括面包、蛋、糖、牛肉、甜食等。
有时你的登山体能没有问题，只是被自己错误的一些不科学的做法耽误了。补水建议40-60分钟一次，上了30℃建议30分钟一小口。少量多饮，科学补水。
路餐是自热饭，丢掉水减重不少。另外八宝粥也不错，或乐扣装点简单食物，稀饭馒头花卷？推荐希望减脂的朋友多考虑补充碳水化合物，因为在有氧运动中它能有效燃烧脂肪。
好，现在我的20升小背包里还需要一对登山杖（减少滑倒和关节磨损）、备用的速干衣、一些坚果（及时补充开始徒步后2小时候的血糖降低）或葡萄干、备用食物、头灯（你永远不知道你和你的队友在山上会遇到什么情况）、止血贴、云南白药和破立妥，再带上我的手机和钥匙，宜居卡，就OK了。
徒步前一天不饮酒，尽量提前休息保证充足睡眠，这也会减少中暑的发生，降低精神不集中导致的意外和受伤。
户外有风险，每次你参加户外运动前都应该购买户外运动意外险，这样对自己和家人、队友，都是负责的做法。我有购买户外年险所以不再单独购买保险。
入睡8小时后，天亮了。我吃的早饭以碳水化合物为主，这保证运动2小时左右我体内的血糖水平仍保持理想值，从而避免低血糖。低血糖比中暑还危险，它们严重时会导致意识丧失，甚至死亡。
最后我穿上羊毛袜。是的，哪怕夏天我也会用羊毛袜，实际上现在我所有的袜子都是各种长短厚薄有一定弹性的美丽奴羊毛袜。因为它更透气和耐磨，长距离徒步能减轻脚疲劳，减少水泡的可能。而不是想当然以为会比棉袜热。其实热不热关键在于你的鞋和袜是否透气。其实棉质袜被汗水打湿后会更难受，也不容易干。
万事俱备，现在可以开始我们的愉快旅途了~！
#户外徒步#
