方法10到14，个人翻译自英文原版著作《nofap system》：
“现在我想分享一些可以被认为是健康必需品的技巧，但真的不需要太多的长篇大论。 有些可能对你有帮助，有些可能对你没有，但不管怎样，它们都在这里。
首先,冥想。 为了冥想，你不需要完全进入和尚模式，你只需要安静地坐着，不坐立不安，也不想伸手拿手机。 大多数冥想技巧会告诉你深呼吸，但我总是发现这是糟糕的措辞。 当你告诉某人深呼吸时，他们做的第一件事就是深呼吸，就好像他们要潜入水下一样。如果你想放松，这绝对不是你想要的呼吸方式。 更准确的描述应该是慢慢呼吸。 呼吸要慢，这样你就听不到空气通过鼻腔的声音了。 慢慢呼吸可以促进腹部深呼吸和你所寻求的“静止”。
另外，不要试图用强迫清空你的大脑。 你不要太想避免思考一开始，而是要避免思考的努力。 思考的行为会引起额叶的紧张。 通过学习发现和释放思考行为产生的紧张感来清空你的大脑。 把你的大脑想象成一块肌肉，让它变成一个沉重的负担，就好像你突然停止“握住”它，让重力把它从你身上拿走。
冥想可以帮助你远离那些束缚你的琐碎小事。 它鼓励个性，独立思考，不被媒体、政治和企业轻易利用的从众心理所迷惑。
第二，进行一次大扫除，扔掉所有你不需要的东西。 我们在第五章中已经简单地提到过这个问题，现在再来回顾一下，外部的杂乱是情感包袱的一种表现，所以清理你的外部环境可以非常治愈你的创伤。 更少的杂乱意味着更少的干扰;更少的干扰意味着更专注于重要的事情。 每当我进行一次春季大扫除时，总能感到神清气爽、充满活力，这同样适用于清理笔记本电脑上的杂物。 如果你觉得生活需要一个开始，整理你的家是一个有效的方法。 你拥有的越少，你就越自由。
第三，有一个创造性的出口。 唱歌，跳舞，写作，学习乐器或武术。 任何能帮助你进入“区域”，让你的创造力流动的事情。
第四，研究你的梦境并记录梦境。 你今天早上很有可能做了个梦，你也很有可能忘记了那个梦。 这个概念很简单，只要你一醒来，就写下你的梦。用水晶球占卜是一种古老的萨满巫术，可惜的是现代人已经忘记了。 没有比梦更适合接受直觉指导的地方了。 避免那些你在新时代商店里看到的解梦词典。 梦的象征意义对每个人来说都是独一无二的，学会解释这种象征意义将有助于培养你的直觉能力。 梦是引导我们潜意识的努力，所以学会解读你的梦是一项宝贵的生活技能。
第五，给你的大脑灌输积极的东西。 我们最终成为我们思想的总和，而不是看那些虚假的新闻和随之而来的恐惧色情。 阅读那些激励你的人的书籍和讲座。 大卫·沃尔夫或托尼·罗宾斯的演讲都很好，或者一些关于吸引力定律的阿伯拉罕·希克斯的演讲。 如果你所做的一切就是看肥皂剧和垃圾电视，那么这将占据你的思想。 “吃什么就是什么”这句古老的格言也适用于我们的思想。 你想怎样，你就会怎样。”
