腰脱得更小心，我腰突不影响训练，当然深蹲硬拉动作得保证没问题不然不如不练

好好恢复

贴吧现在真不好用，我楼中楼打不出来
不管做任何事情都需要注意维持住腰椎和骨盆的正常生理曲度，因为髂骶关节本身是互相紧密结合的耳状面，牢固结石几乎不可动，且椎体从上而下承重越来越大，椎间盘亦然，正常来说最常见的就是腰五骶一这块出毛病，多是由于核心无力，没有在生活或训练中保持住正常的腰骶角，平时行坐卧还有训练需要刻意保持骨盆前倾的角度，不能因为腰突就觉得后倾就好，这样也会让你腰椎生理曲度变直椎间孔变窄一样会挤压脊神经，需要自始至终收紧核心肌群还有盆带肌等，可能刚开始会不习惯觉得很累但等你习惯了就没什么了，腰突虽然没那么快好，但症状可以没有

屈膝主导试试，核心自始至终都是收紧的，身体不要刻意往前倾，承重也不是靠脊柱更多的是靠胸腹腔内压升高形成互相作用的膨性结构去支撑，如果动作要变形了就不要追求深度，如果做不动重量就放小点，髋关节的屈伸是配合膝关节的屈伸而不是为了幅度把屁股送着顶出去，上面是比较常见的一些毛病，没法当面看也不知道你本身是怎么蹲的，只能说你以后只要当腰椎没有屈伸这个功能一直保持住正常曲度的话就很安全了，但腰脱毕竟是比腰突严重的，不管是脱出还是脱位，安全永远是最重要的，极限以后别碰最好

自由别练了，哈克和倒蹬还有腿屈伸一样练

硬拉要么垫高做要么不做，这个一方面是对腘绳肌伸展性和力量要求高一方面是参与环节太多，没人看着很容易动作出问题，你现在只能当你的腰椎是没有屈伸功能的，而且如果是脱出纤维环开口是大于突出的，垂直可承受压力是更小一点的，因为哪怕是没有负重你的上半身压力也是需要通过骶骨传到髋骨的，所以站着和坐着的时候一定要保证核心和盆带肌群的收缩，全部收缩的话骨盆本身就是在正常前倾角度的，同时核心肌群也起到腰带的作用，我现在坐着打一天游戏也没问题，训练也不受影响

等你躺床上植物人你就不练了

全程硬拉永远不做，深蹲中小重量。多练腹肌。

劝你别练了

腰一直疼的很厉害，严重的时候腰都直不起来啦，还好之后用的 泓辅堂远红外活血止痛帖之后好啦好啦。