腰背疼痛、腿抽筋……
产后腰背痛？腿抽筋？这是什么情况？
丈夫安慰说：生孩子太辛苦啦！多休息就好了……
果真如此吗？
劳累是诱因。
照顾宝宝是体力活，久站、下蹲、弯腰弓背是常态，肌肉长期处于紧张状态得不到放松，从而导致颈椎、腰椎段的疼痛。
肥胖也是元凶。
胎儿过重会增加骨盆和腰椎的应力，而产后疯狂飙升的重量，让妈妈们更易遭受腰背疼痛的袭扰。
此外，因为腹直肌分离也是幕后黑手，它会加重脊柱的负担，导致产后腰背痛。
体态因素不可忽视。
孕期很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。尤其不常运动的准妈妈而言，脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。
前文所述劳累、肥胖、腹直肌分离等因素，就是腰背酸痛的全部原因吗？
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缺钙这事，咋没人提？
如何应对？
缺钙的症状：
缺钙表现为：腰腿痛、关节痛、腓肠肌痉挛、胎儿宫内生长发育受限、妊娠期高血压、宫缩乏力致产时、产后大出血等与低钙相关的症状。
缺钙的原因
由于孕期母体血容量的增加，体内雌激素水平增高抑制母体对钙的吸收，胎儿生长发育及母体自身的需要，致使母体处于低钙状态。
如何应对？
提高补钙认知与意识，明确预防大于治疗原则。适时补充钙剂和维生素D，调整饮食习惯，少喝咖啡、可乐、茶等含有大量咖啡因的饮料。
指导妈妈们适量食用奶制品、坚果、蛋黄、豆类等食物。
除了饮食补充以外，有研究表明有氧运动对骨质疏松也有很好的提高人体骨密度的效果，是防治产后骨质疏松的好方法，但应该根据身体状态选择适当强度的有氧运动，对于妊娠期妇女来说，运动宜以不引起宫缩为主，如散步或上臂运动；对于哺乳期妇女来说，可进行中低强度的有氧运动，并随着身体的恢复逐渐增加运动强度。